mas 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 18:47 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 18:47 Fala galera do forum, beleza?! Vo postar aqui a minha dieta! Gostaria de opiniões construtivas, sugestões, novas idéias!! 7:00 - Café de manhã 1 banana 50 g de aveia em pó 20 g de extrato de soja 500 ml de leite desnatado 10:00 - Lanche 1 4 pães de forma integrais 8 fatias de peito de peru 60 g de queijo cottage 13:00 - Almoço (pré treino) 3 a 4 colheres de sevir de arroz integral ou normal (depende do dia) OU macarrão 150g de frango grelhado 14:30 a 15:30 - TREINO 15:40 - suplementação (whey,...) 16:10 - Pós treino 3 batatas inglesas cozidas 150g de frango grelhado 19:10 - Jantar 3 a 4 colheres de arroz integral ou branco 150 g de frango grelhado 21:40 - Ceia 6 claras ou 4 ovos inteiros 1 colher de sopa de azeite virgem OBS 1: Tenho 1.85 m, 85 kg, 12% BF! OBS 2: Total Proteinas: 197,5 g! Total Carbs: Calculo depois! Total Calorias: 3000~3500 Kcal. E ai pessoal, o q vcs acham?! Em que eu posso melhorar??! Abraços e bons treinoss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saposapo 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 19:46 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 19:46 Acho que da pra socar um pouquinho mais de proteinas aí. Mas ta legal a dieta. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 21:03 Acho que da pra socar um pouquinho mais de proteinas aí. Mas ta legal a dieta. Abraços! Valeu cara! Vo ve se aumento a quantidade de proteina na primeira refeição..acho q da para melhorar ela nesse quesito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 21:42 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 21:42 Aumenta proteína!!! Vc toma quanto de whey? Esse cálculo do total de proteína já foi com o suplemento? Tomo três doses de whey (ON) por dia só nisso vai quase 75 g de proteína! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:06 Aumenta proteína!!! Vc toma quanto de whey? Esse cálculo do total de proteína já foi com o suplemento? Tomo três doses de whey (ON) por dia só nisso vai quase 75 g de proteína! Que isso cara!! Muito whey!! Fiz sem contar o whey no pós treino (Só tomo no pós!!). Tomo um scoop e meio..mais do que isso é disperdicio!! Lembra..suplemento não é comida!! Voce toma ele em que horarios do dia?! Valeu ai por comentar!! Bons treinoss! Vamo la galera...vamo comentar ae!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madlinux 1 Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:16 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:16 sua dieta tá boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:34 sua dieta tá boa Muito obigado pelo comentario madlinux!! Vamo la pessoal..comenta aee! Quero fazer uma dieta realmente boa!! Quanto mais sugestões melhor!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:37 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:37 Cara a sua dieta esta bem legal, na minha opinião como ja foi dito aumentar um poudo de proteinas no café da manha ...... eu colocaria umas 2 fatias de pão integral, umas 4 fatias de peito de peru ou atum .... acho que iria bem .... é isso ..... bons treinos e bons Ganhos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 15:40 Cara a sua dieta esta bem legal, na minha opinião como ja foi dito aumentar um poudo de proteinas no café da manha ...... eu colocaria umas 2 fatias de pão integral, umas 4 fatias de peito de peru ou atum .... acho que iria bem .... é isso ..... bons treinos e bons Ganhos!! Valeu pela ajuda cara!! Vo ve se ajeito o cafe da manhã entao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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