tom_boc 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 14:03 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 14:03 e ai pessoal blz? e o seguinte meu peitoral e mto fraco queria uma ajuda treino a 2 anos e pouco. o resto do corpo ate desenvolveu bem mas o peito muito mal desenvolvido to pensando em treinar assim opinem ai galera segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes somente perna que sao 4 series cada exercicios desde ja mto obrigado galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenonf 1 Postado Fevereiro 26, 2009 às 15:17 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 15:17 Talvez seu peitoral se desenvolveu pouco em comparação com o resto por causa de genetica mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Fevereiro 26, 2009 às 15:30 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 15:30 Vc suplementa ? Eu acho que vc poderia colocar umas super-séries, uns dropsets pra peito e mais 1 ou 2 exercícios. Além disso, vc pode também aumentar o número de séries e/ou de repetições nos exercícios de peito, porque, às vezes, vc responde melhor a outros tipos de estímulo ao músculo e mudar a rotina ajuda a crescer. Na quinta malhar peito antes de ombro, porque nos exercícios como supino, vc utiliza a parte anterior dos ombros, malhando os ombros antes vc compromete o desenvolvimento nos exercícios pra peito. []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:00 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:00 Tem uma técnica que eu vou começar a fazer. Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele. No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior. Faz sentindo pra mim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneis 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:06 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:06 treinar peito duas vezes na semana pode surtir efeito contrário. tenta basear seu treino de peito em isoladores... uma boa pedida é jogar o treino de ombro junto com o treino de peito e tríceps e o trapézio com o treino de costas, aí você dá mais um dia de descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:13 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:13 segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes somente perna que sao 4 series cada exercicios Ficou legal: treinar tudo 1x por semana e peito 2x. Mas treinar o peito, q é um grupamento grande no final de um dia (5ªf) vai t atrapalhar, é só jogar peito pro começo do dia. E uma outra coisa é treinar tríceps no dia seguinte a um treino de peito. Tenta assim (só mudar a ordem dos dias c/ adaptações): 2ª - peito/gemeos 3ª - costas/abs. 4ª - bíceps/tríceps/anteb. 5ª - pernas/gemeos/abs. 6ª - peito/ombro/trap Mas, na verdade, tu é q vai sentir o q funciona ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:30 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:30 A divisao que o felipe sugeriu é uma boa. Seria legal voce fazer por exemplo segunda o "heavy-day" de peito e sexta o dia mais tranquilo. Por exemplo: Segunda: supino reto 5x5-7, supino inclinado 5x5-7, mergulho nas paralelas ( corpo inclinado, pegada aberta ) com peso 3x5-7 ( de preferencia os dois supinos com barra ); se quiser pode colocar um isolador como pré-exaustao igual o leandro falou. Ai na sexta voce da um estimulo diferente no musculo, coloca um supino com halter, coloca cross-over, crucifixo etc, e aumenta as repeticoes pra tipo 12-15. Mas sei la, acho que dar tanta prioridade assim pro peitoral só valeria se ele estivesse MUITO desequilibrado mesmo. Eu tenho genetica fraca pra peitoral e ele sempre foi pior do que o resto do meu corpo, mas atualmente ele evoluiu bem e eu nao precisei fazer nada de especial pra ele nao. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:51 Camarada... é questao de prioridade. Tira um dia para peito! Um dia apenas na semana... mas castiga o peito... a ponto de ficar 4 dias sem conseguir fechar os braço. Escolha bem os exercicios... use todas as tecnicas que vc conhece. Se mesmo assim nao conseguiu um bom desenvolvimento.. talvez seja sua genetica! =/ *** Ahhh... e utilize a ideia de Levantamento de potencia 1 vez por mes. Pode ser uma grande ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:55 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 16:55 Tem uma técnica que eu vou começar a fazer. Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele. No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior. Faz sentindo pra mim! meu treino é quase isso eu faço serie piramide de supin, e sem descanço voador. 15 reps de supino + cruxifixo ai da 30 seg de intervalo, ai 12 reps de supino e + cruxifixo. e estou tendo bastante resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tom_boc 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 18:15 po galera valew mesmo,mtas dicas hehe assim q he bom podem continuar a opinar to lendo e aprendendo com tudo valew galera pela atençao obs: sei q nao he lugar mas ,queria muito agradecer ao site ,os membros a galera que opinam que realmente ta afim de ajudar valew mesmo. depois que conheci o site melhorei em tudo na musculaçao MUITO OBRIGADUUUUUUUUUUUU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora