Strong_> 13 Postado Julho 2, 2012 às 23:03 Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 23:03 Opa pessoal! Sou novo aqui no forum ,e gostaria que vcs avaliassem meu treino!Se tiver algo errado na postagem reelevem!Treino a 4 meses e sou do biotipo ectomorfo. Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 55 Kg Obj de treino: Ganhar massa Tipo de treino : ABCD 6 a 10 Rep. 3 Series. A-Peito/Costas(Segunda-Feira) Supino Reto (Faço piramide crescente;10,8,6) Supino Inclinado c/ Halteres(3x10) Supino Declinado c/ Halteres(3x10) PullOver(3x10) Barra Fixa Nuca(3X8) Barra Fixa Supinada Fechada(3x8) Remada Curvada(3x8) Levantamento terra(3x8) B-Ombro/Trapézio(Terça-Feira) Desenvolvimento c/ Halteres(3x10) Elevaçao Lateral(3x10) Elevaçao Frontal(3x10) Remada Em Pé(3x10) Encolhimento Na frente c/ Barra(3x12) OFF(Quarta-Feira) C-Perna(Quinta-Feira) Agachamento Livre(3x12) Legpress(3x12) Cadeira Extensora(3x12) Gemeos Em Pé(3x12) Gemeos Na maquina sentado(3x12) D-Bíceps/Tríceps(Sexta-Feira) Rosca Direta(3x8 e as vezes faço piramide) Rosca Martelo Inversa(3x8) Mergulho em uma paradinha q n sei o nome(3x8) Rosca Francesa Unilateral(3x8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 2, 2012 às 23:09 Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 23:09 achei ruim a divisão, os exercícios até que estão legais, por ser iniciante e ecto, acho que voce não se daria muito bem com essa divisão, poderia fazer um AB2X ou AB1,5X, com menos exercícios e deixar só com exercícios compostos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 3, 2012 às 03:18 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 03:18 Nas costas tire um de barra fixa e coloque uma puxada atrás. E tira essa "Mergulho em uma paradinha q n sei o nome" e coloca o pulley. E como ainda é adolescente e treina a pouquissimo tempo, não é momento de pirâmides e siga as dicas corretas de manel007! abraçO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Julho 3, 2012 às 04:23 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 04:23 Não existe treino errado,existe treino mau feito,mau treinado! Não se limite em repetições,faça até a fadiga,se conseguir passar de 12 repetições com facilidade,aumente a carga.Varie as repetições e séries,musculos crescem com estímulos,então em alguns execícios coloque 4 séries,outros 2 séries,repetições a mesma idéia,faça repetições sempre variando,as vezes com mais carga e menos repetição,outras menos carga e mais repetição,sobre cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 3, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 13:38 (editado) Tudo errado, que divisão bizarra é essa cara? Você é ecto mesmo? Provavelmente você está quase morrendo após cada treino. Faz como falaram, muda pra um ab1,5 ou ab2x ou ainda mesmo o que eu recomendaria um fullbody 3x focando nos exercícios básicos pra criar uma base de shape. Agora que eu vi vc tem 1,70 e 55kg, sai desse treino urgentemente cara, se continuar você vai ficar patinando estagnado por muito tempo, não faça mais que 6 repetições em nenhum exercício, o pulo do gato pro teu biotipo é treinar mais treinando menos(treinar todos os músculos em um dia só, 3 vezes na semana) Editado Julho 3, 2012 às 13:40 por Rafael_nl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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