Savimbi 0 Postado Junho 28, 2012 às 18:41 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 18:41 (editado) pessoal to precisando de ajuda... minhas medidas sao as seguintes: altura: 1,66m peso : 61kg braço- relaxado: 30cm fazendo força: 33cm antebraço: 24,5cm cintura: 84cm peito 93cm (fiquei com muita gordura nesta zona, mas so na zona inferior. parece que ta descaido) ombros: 113cm estava sendo muito zoado devido ao facto de ser magro, pesava 54kg , ai eu comecei comendo muito (mas á toa) sem ter cuidado com o q comia... fiquei nesse estado: ] o que devo fazer? que tipo de aerobico e quanto tempo? e quantas vezes por semana? que dieta devo seguir? por favor me ajudem , auto estima ta uma merda... tou com complexos de tudo. Editado Junho 28, 2012 às 18:42 por Savimbi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo0o0 0 Postado Junho 28, 2012 às 19:05 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 19:05 amigo faz uma dieta cutting balanceada, depois faz uma esteira 3/4 vezes por semana faz bicicleta tbm, e faz tbm um pouco de musculação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savimbi 0 Postado Junho 28, 2012 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 19:07 estou fazendo musculaçao 3x por semana... ha cerca de 3semanas... isto me parece gineco mas nao sei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pikafoza 14 Postado Junho 28, 2012 às 19:08 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 19:08 pesquisa um pouco mais amigao e posta seu treino aki e lembre-se que soh com dieta tu vai conseguir resultados seja pra ficar grande ou secar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savimbi 0 Postado Junho 28, 2012 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 19:15 minha dieta por enquanto é: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta aceiito sugestoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorzx 39 Postado Junho 28, 2012 às 20:56 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 20:56 vc treina na academia??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twisted Metal 68 Postado Junho 28, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 22:54 (editado) minha dieta por enquanto é: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta aceiito sugestoes tu dieta não tá boa brother. vai num nutricionista, faz uma dieta boa. e tem que pegar pesado na musculação pra ganha massa magra, pra ai sim secar. eu tenho 1,80 cm, peso uns 74 kg, mais tô com um shape parecido com o teu... depois que peguei mais pesado na dieta, e na musculação. tô perdendo gordura, e ganhando massa magra. quero crescer mais, ai depois tento secar. valeu. Editado Junho 28, 2012 às 22:54 por Dani3lima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savimbi 0 Postado Junho 29, 2012 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 00:39 (editado) juniorzx - sim comecei a tres semanas . Dani3lima - fui no nutricionista, paguei 50 euros de consulta, veja o que ele me planeou na dieta 7.30h- 250ml leite meio gordo + 2 paes com manteiga e fiambre ou queijo 10h - 1 pao com queijo , fiambre e manteiga + 1 pacote de leite achocolatado 13h - sopa com uma colher de azeite + 150g carne ou peixe + 1 ovo + 2 paes com manteiga + 12 colheres de sopa de arroz + salada de alface + fruta 16h - igual ao pequeno almoço 20h igual ao almoço 23h igual ao pequeno almoço tambem 2l agua por dia... Achei mal, eu nao quero ficar uma bola muita gordura no peito mesmo... tou complexado ate de tshirt Editado Junho 29, 2012 às 00:41 por Savimbi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Junho 29, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 00:41 relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim... mais isso não é dieta para quem puxa ferro... pode comer mais proteina ai, mais carboidrato... precisa pesquisar cara! leia isso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ sayonara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savimbi 0 Postado Junho 29, 2012 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 00:54 relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim... O mal é q estou ficando mesmo... eu nao vou na praia, pq ate de tshirt tem gente que zoa meu peito... quanto mais se tiver na praia ainda pior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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