Jordan Knight 1 Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:09 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:09 Fala galera, mais uma vez estou com aqui com mais uma dúvida. Dessa vez, sobre o treino de pernas. A minha dúvida é a seguinte: Os exercícios Cadeira Adutora e Abdutora são realmente necessários? Treino com a divisão ABC-2x e eliminei esses 2 exercícios porque o meu treino de pernas estava muito volumoso, fazendo os dois eu acabava ultrapassando os 60 minutos na academia. Hoje em dia sem os dois, termino no máximo em 55 minutos! Será que meu treino de perna vai ser prejudicado de alguma forma? Qual a real razão desses dois exercícios? Por quais motivos esses exercícios seriam indicados? Meu treino de perna: - Agachamento no Smith Machine - Cadeira Extensora - Mesa Flexora Agradeço pela paciência e colaboração de todos! P.S: Maldito carnaval... uma semana sem treinar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:18 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:18 bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm.. se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:30 bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm.. se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p Obrigado pela resposta! Seu treino é parecido com o meu. E o exercício que fica com a bunda pra cima é o Mesa Flexora. Vou esperar mais respostas, mesmo assim é bom saber que talvez eu não precise fazer esses dois exercícios. Eles são muito chatos! hehe Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Fevereiro 22, 2009 às 19:45 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 19:45 na minha academia so tem a adutora eu axo a que vc fexa as perna a outra nao tem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:30 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:30 não coloco nenhuma das 2 no meu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:40 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:40 na minha academia so tem a adutora eu axo a que vc fexa as perna a outra nao tem Todas q eu vi sao 2em1... é so vc puxa o pino la e gira q vira uma, dai vai pro otro lado e vira otra... @topic Eu to fazendo a de fechar, axo ate bom. senti bastante e parte interna da coxa, ate a virilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Fevereiro 22, 2009 às 22:31 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 22:31 a minha é só uma msm eu manjo ja treinei quando tinha 15 em outra que tinha isso dai procurei mais nao de baum nao kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Fevereiro 22, 2009 às 23:35 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2009 às 23:35 Meu treino de perna: - Agachamento no Smith Machine - Cadeira Extensora - Mesa Flexora Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso. Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar. Abraçoo e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Fevereiro 23, 2009 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2009 às 00:10 Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso. Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar. Abraçoo e bons treinos. Eu também já fiz o LegPress, só que como minha divisão é constituída por malhar 2x o mesmo grupo muscular por semana, achei melhor deixar tudo no padrão mesmo. 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Fiz certo? @topic Estou quase convencido a não fazer mais esses 2 exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Fevereiro 23, 2009 às 01:21 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2009 às 01:21 Seu treino de pernas tá fraco, heim ? 3 exercicios apenas ? E ainda demora 55min pra fazer ? Tem algo errado aí..... Não treina panturrilhas não ??? E seguinte: se voce faz bons exercicios compostos de perna, como agachamento livre, stiff, leg press, etc..... nao precisa fazer adutora/abdutora pq esses exercicios ja trabalham bem os musculos de dentro e de fora da coxa.....mas daí fica a criterio seu.... Eu não faço por enquanto, mas quando estiver treinando pernas só 1 vez por semana, com certeza colocarei estes no final pra acabar de massacrar os musculos especificos deles.... Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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