Jordan Knight Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:09 Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:09 Fala galera, mais uma vez estou com aqui com mais uma dúvida. Dessa vez, sobre o treino de pernas. A minha dúvida é a seguinte: Os exercícios Cadeira Adutora e Abdutora são realmente necessários? Treino com a divisão ABC-2x e eliminei esses 2 exercícios porque o meu treino de pernas estava muito volumoso, fazendo os dois eu acabava ultrapassando os 60 minutos na academia. Hoje em dia sem os dois, termino no máximo em 55 minutos! Será que meu treino de perna vai ser prejudicado de alguma forma? Qual a real razão desses dois exercícios? Por quais motivos esses exercícios seriam indicados? Meu treino de perna: - Agachamento no Smith Machine - Cadeira Extensora - Mesa Flexora Agradeço pela paciência e colaboração de todos! P.S: Maldito carnaval... uma semana sem treinar!
portownz Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:18 Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:18 bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm.. se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p
Jordan Knight Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:30 Autor Postado Fevereiro 22, 2009 às 16:30 bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm.. se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p Obrigado pela resposta! Seu treino é parecido com o meu. E o exercício que fica com a bunda pra cima é o Mesa Flexora. Vou esperar mais respostas, mesmo assim é bom saber que talvez eu não precise fazer esses dois exercícios. Eles são muito chatos! hehe Abraços
Magro.Boy Postado Fevereiro 22, 2009 às 19:45 Postado Fevereiro 22, 2009 às 19:45 na minha academia so tem a adutora eu axo a que vc fexa as perna a outra nao tem
LeandroTwin Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:30 Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:30 não coloco nenhuma das 2 no meu treino.
rayann Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:40 Postado Fevereiro 22, 2009 às 21:40 na minha academia so tem a adutora eu axo a que vc fexa as perna a outra nao tem Todas q eu vi sao 2em1... é so vc puxa o pino la e gira q vira uma, dai vai pro otro lado e vira otra... @topic Eu to fazendo a de fechar, axo ate bom. senti bastante e parte interna da coxa, ate a virilha.
Magro.Boy Postado Fevereiro 22, 2009 às 22:31 Postado Fevereiro 22, 2009 às 22:31 a minha é só uma msm eu manjo ja treinei quando tinha 15 em outra que tinha isso dai procurei mais nao de baum nao kkk
subversive Postado Fevereiro 22, 2009 às 23:35 Postado Fevereiro 22, 2009 às 23:35 Meu treino de perna: - Agachamento no Smith Machine - Cadeira Extensora - Mesa Flexora Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso. Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar. Abraçoo e bons treinos.
Jordan Knight Postado Fevereiro 23, 2009 às 00:10 Autor Postado Fevereiro 23, 2009 às 00:10 Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso. Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar. Abraçoo e bons treinos. Eu também já fiz o LegPress, só que como minha divisão é constituída por malhar 2x o mesmo grupo muscular por semana, achei melhor deixar tudo no padrão mesmo. 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Fiz certo? @topic Estou quase convencido a não fazer mais esses 2 exercícios
DraggO Postado Fevereiro 23, 2009 às 01:21 Postado Fevereiro 23, 2009 às 01:21 Seu treino de pernas tá fraco, heim ? 3 exercicios apenas ? E ainda demora 55min pra fazer ? Tem algo errado aí..... Não treina panturrilhas não ??? E seguinte: se voce faz bons exercicios compostos de perna, como agachamento livre, stiff, leg press, etc..... nao precisa fazer adutora/abdutora pq esses exercicios ja trabalham bem os musculos de dentro e de fora da coxa.....mas daí fica a criterio seu.... Eu não faço por enquanto, mas quando estiver treinando pernas só 1 vez por semana, com certeza colocarei estes no final pra acabar de massacrar os musculos especificos deles.... Abraço.
Jordan Knight Postado Fevereiro 23, 2009 às 02:32 Autor Postado Fevereiro 23, 2009 às 02:32 Seu treino de pernas tá fraco, heim ? 3 exercicios apenas ? E ainda demora 55min pra fazer ? Tem algo errado aí..... Não treina panturrilhas não ??? E seguinte: se voce faz bons exercicios compostos de perna, como agachamento livre, stiff, leg press, etc..... nao precisa fazer adutora/abdutora pq esses exercicios ja trabalham bem os musculos de dentro e de fora da coxa.....mas daí fica a criterio seu.... Eu não faço por enquanto, mas quando estiver treinando pernas só 1 vez por semana, com certeza colocarei estes no final pra acabar de massacrar os musculos especificos deles.... Abraço. Sim, faço apenas 3 exercícios para pernas, por minha divisão ser ABC-2x e demoro 55 minutos, pois além de treinar perna, no mesmo dia eu malho panturrilhas, ombros, trapézio e abdominal. Treino panturrilha sim, faço um exercício só, seria melhor 2? Eu estou fazendo Agachamento no Smith Machine por enquanto, não tenho muita segurança em fazer livre, quando eu estiver mais acostumado eu faço.
subversive Postado Fevereiro 23, 2009 às 05:05 Postado Fevereiro 23, 2009 às 05:05 Sim, faço apenas 3 exercícios para pernas, por minha divisão ser ABC-2x e demoro 55 minutos, pois além de treinar perna, no mesmo dia eu malho panturrilhas, ombros, trapézio e abdominal. Treino panturrilha sim, faço um exercício só, seria melhor 2? Eu estou fazendo Agachamento no Smith Machine por enquanto, não tenho muita segurança em fazer livre, quando eu estiver mais acostumado eu faço. Brother, 1 exercicio só pra panturrilha é pouco! Mete 2 exercicios pra ela. Quanto ao agachamento, se é iniciante continue no smith. Quando adquirir equilibrio e segurança váa pro livre. E quanto aos exercicios, ainda assim adicionaria Leg Press. Depois do agachamento, na minha opinião o melhor pras pernas. Abraços brother!
DraggO Postado Fevereiro 23, 2009 às 14:27 Postado Fevereiro 23, 2009 às 14:27 Sim, faço apenas 3 exercícios para pernas, por minha divisão ser ABC-2x e demoro 55 minutos, pois além de treinar perna, no mesmo dia eu malho panturrilhas, ombros, trapézio e abdominal. Treino panturrilha sim, faço um exercício só, seria melhor 2? Eu estou fazendo Agachamento no Smith Machine por enquanto, não tenho muita segurança em fazer livre, quando eu estiver mais acostumado eu faço. Entendi..... mas eu nao gosto de treinar pernas com outros musculos nao.....so coxa e panturrilhas mesmo....mas é gosto pessoal meu.... A proposito: tenta fazer pelo menos 2 exercicios de panturrilhas....1 em pé e 1 sentado..... E sobre agachamento livre: tente começar a fazer 1 vez na semana com menos peso pra ir acostumando e fortalecendo os musculos estabilizadores, pq se nao começar nao vai adquirir confiança nunca.... Abraço.
Jordan Knight Postado Fevereiro 23, 2009 às 15:39 Autor Postado Fevereiro 23, 2009 às 15:39 Brother, 1 exercicio só pra panturrilha é pouco! Mete 2 exercicios pra ela. Quanto ao agachamento, se é iniciante continue no smith. Quando adquirir equilibrio e segurança váa pro livre. E quanto aos exercicios, ainda assim adicionaria Leg Press. Depois do agachamento, na minha opinião o melhor pras pernas. Abraços brother! Mas será que adicionando o Leg Press eu não correria riscos de entrar em OT não? Visto que malho pernas 2 vezes na semana. Entendi..... mas eu nao gosto de treinar pernas com outros musculos nao.....so coxa e panturrilhas mesmo....mas é gosto pessoal meu.... A proposito: tenta fazer pelo menos 2 exercicios de panturrilhas....1 em pé e 1 sentado..... E sobre agachamento livre: tente começar a fazer 1 vez na semana com menos peso pra ir acostumando e fortalecendo os musculos estabilizadores, pq se nao começar nao vai adquirir confiança nunca.... Abraço. Sou iniciante, em março faz 5 meses que comecei a malhar, por isso dividi minha série em ABC-2x, mas em breve pretendo jogar um ABCD. Vou adicionar então mais um exercícios pra panturrilhas, que tal fazer panturrilha no leg? Quanto ao agachamento, eu só fiz uma vez por enquanto, por causa do carnaval, só farei agora denovo semana que vem. Estou querendo ao menos pegar estabilidade no exercício antes de partir pra fazer o livre. Obrigado a todos que responderam até agora!
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