Lucas Torres da Silva 0 Postado Junho 26, 2012 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 14:47 Boa tarde! Então eu criei esse topico pq sempre procuro situação parecida com a minha mas raramente encontro, e não sei se estou fazendo certo. Preciso de 1 dieta para hipertrofia (e se tiver como perder umas gordurinhas), tenho 1,74 de altura e peso 71 kg, treino musculação de segunda a sexta, na hora do almoço (12H) e muay thai de segunda e quarta de manhã (7:30h). A dieta que estou fazendo atualmente é: 6:30 - 2 ovos (só clara) e 1 fruta 7:30 - Muay thai 9:30 - 2 fatias pao integral com ricota ou atum e as vezes outra fruta 11:30 - malto 12:00 - treino 13:30 - volto do treino, tomo whey, e uns 15 minutos depois almoço (arroz integral, bife/peixe/frango e feijão) 5:30 - lanche atum ou ricota e 1 fruta 8:30 - pior horario pq to na facul... mas geralmente como 1 salgado assado de frango 11:30 - macarrão integral com molho bolonhesa Bem... essa rotina é a de segunda e quarta, quando não tenho muay thai acordo as 7:30 e como 2 ovos cozidos só a clara, o resto permanece igual. As vezes tambem as ultimas refeições de sexta acabo não fazendo, ou fazendo errado. O maior problema mesmo é no fds que não tenho rotina, e acabo fazendo tudo meio de qualquer jeito. Queria saber dicas e sugestões de vocês (suplementação, alimentação e treino)... valeu ai... abraço Ahhh e esqueci de falar, mas quase nunca consigo 8H de sono... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinigvt 6 Postado Junho 26, 2012 às 14:51 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 14:51 Dieta ta bem fraca, faça uma tabela com suas refeições, necessidades de carboidratos e proteínas. Você tem 71kg, no mínimo deveria ser consumido 150g de proteínas por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo0o0 0 Postado Junho 26, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 15:16 bom, 213 proteina, 284 carb seria uma boa ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Junho 26, 2012 às 15:45 Administrador Compartilhar Postado Junho 26, 2012 às 15:45 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados