Cryzztian 0 Postado Fevereiro 23, 2009 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2009 às 23:50 Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto. acho q vo faze isso aih eu mando um leite em pó desnatado com extrato de soja e germen de trigo e to pensando em adicionah Quinua junto qq tu achah ? sobre a glutamina q tu me mando MP vo responde por aki mesmo tipow é meio dificil dizer pq adicionei ela junto com a albumina (antes eu nao tomavah) to no meu segundo pote e to gostando pra caramba parece q dah uma segurada nos ganhos eu acho que seria um bom complemento pra suplementação de qlquer um vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Fevereiro 24, 2009 às 13:01 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2009 às 13:01 Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER: 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA 120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigah00 0 Postado Fevereiro 24, 2009 às 15:49 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2009 às 15:49 Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER: 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA 120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto. Poha da uma lida primeiro parceiro, ja tem um lanche ás 15:30 q é justamente um sanduíche. O problema dele é jogar o Lanche 3 para um horário próximo das 18hrs e tem q ser uma refeição rápida e prática devido ás circustâncias relatadas. Quanto ao Quinua seria excelente brother, só toma cuidado com a quantidade de carbos a noite. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Fevereiro 24, 2009 às 16:19 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2009 às 16:19 Então se o problema é realizar uma refeição rápida e prática no final da tarde e início da noite, sería uma boa um shake de whey protein, com farinha de aveia e leite desnatado em pó. É bem prático, pois basta levar a mistura em uma coqueteleira e acrescentar água gelada. Tería proteínas e carboidratos de qualidade em boa proporção. E sobre o sanduíche, dei essa dica pois o cara não sabía ao certo o que comer no intervalo do curso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 25, 2009 às 02:04 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2009 às 02:04 Se desse pra por o almoço como pós-treino seria muito bom. Vitamina c seria bom pra quebrar o catabolismo ao acordar e depois do treino e também para fortalecer o sistema imunológico pra não ficar resfriado e atrapalhar os ganhos. O mais o pessoal ja falou, que é sobre aquela refeição líquida. Cara um negocio muito bom é pão integral, ve seus lados ae... se der pra por é uma boa hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cryzztian 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:30 caramba foi mal a demora galera tavah meio ocupado por aki gostei da idéia do whey com aveia e leite em pó acho q vo comprah akeles whey vagabundo de pacotinho e vo por bom .. vo colocar a dieta já com as devidas alterações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cryzztian 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 23:35 06:30 Café da Manha/Pré Treino 400ml de leite desnatado 50g farinha de avaia 3col Granola 3col Albumina 1 banana 3col Germen de trigo Treino 07:20/08:20 08:40 Pós Treino 1 e meio scoop de Whey Protein 3col Dextrose 5g de Glutamina 09:00 Lanche Duas Fatias de Pão Integral 2/3 Fatias de Peito de Peru 1col de Requeijão Light 1 fruta 12:00 Almoço 6col de Arroz Branco 4col de Feijão 200g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe) Salada A vontade 15:30 Lanche 2 Duas Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1col de Requeijão Light Iogurte Light 18:30 Lanche 3 Leite em pó desnatado 3col de Whey 2col de Aveia 20:30 Janta 200g de Peito de Frango Salada a Vontade 22:00 Ceia 200ml de Água 2col de Albumina 1col de QUINUA Meio Pacote de Suco Clight 2 Castanhas do Pará acho que assim tá legal se alguém quiser dar mais uma opinião soh falah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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