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Eduardo0o0

[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Para Perder Bf

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Peso: 91.2 kg

Abdomen: 87cm

peito: 95cm.

Coxa direita:64cm.

Coxa Esquerda:60cm.

Biceps Direito:32cm.

Biceps Esquerdo:32cm.

Suplementos: Omêga 3, Óleo de coco

Treino: Futebol(Segunda,Quarta e Sexta) Academia:(Terça,Quinta e Sabado).

Objtv: Perder BF Bf: aproximadamente 18,54%.

Dieta.......

Café da manha 8:30/9:30= 200ml de leite semidesn e 1 banana

Lanche da manha 10:30/11:30= Uma fruta.

Almoço 12:00/12:30= 6 colheres de sopa de arroz, 5 colheres de sopa de feijão,Salada a vontade, 2 porção de peito de frango.

Treino 14:00/14:15.

Pós treino 16:00 Uma fruta.

Café da tarde: 2 fatias de pão integral 1 banana 200ml de café 50ml de leite.

Lanche da noite: 1 barra de cereal light.

Jantar: uma fruta.

Oque esta faltando? oque está sobrando? Devo tomar algum suplemento?

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Eu acho que tem pouca proteina e muita fruta, sou novato no assunto, mas li que frutas podem atrapalhar seu objetivo devido a frutose e essas paradas, mas na minha opinião ta com pouca proteina, coloca umas 2g/kg de proteina e manera os carbo.

Da uma olhada no tópico do Leandro sobre como criar uma dieta, me ajudou bastante.

Desculpa se falei alguma besteira ai e tals , boa sorte!

Da uma olhada la na area de nutrição que tem muita informação boa!

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Seu pós treino é só uma fruta?! Tá muito fraco! Tem q melhorar isso ai, inserir bastante proteínas e carboidratos pq é o q corpo mais precisa nessa hora, se for preciso compra um whey ou um hipercalórico bom. Claro nunca esquecendo de tomar bastante água o dia todo.

Se seu objetivo é definir, pode aumentar bastante a quantidade de proteínas e diminuir as gorduras e carboidratos. Como o Kzony falou, sua dieta tá com muita fruta e por serem carboidratos simples elas são rapidamente digeridas causando picos de insulina, o q dificulta a perda de gordura e faz com q vc sinta fome mais rápido. Então dê sempre preferência para carboidratos complexos q vc vai ter mais sucesso na sua dieta.

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