Treino Diferente

[adrcoelho 0]

Pessoal, andei lendo algumas coisas e montei a minha serie diferente das que eu vi aki. queria q vcs analisassem e dessem a opiniao de voces em relacao a separação dos grupos musculares.

Seg= Peito e Ombro

Ter = Costas e Trapezio

Quar = Perna e Panturrilha

Qui = Biceps e Triceps

Peito

- Supino reto

- Supino inclinado

-Crucifixo

- Pull Over

Ombro

- Elevacao lateral na maquina por tras da cabeca (Focando deltoide)

- desenvolvimento

- elevacao lateral com halteres.

Costas

- Puxada frente

- Puxada costas

- Remada sentado

Trapezio

- Elevacao ate o queixo (maquina)

- Elevacao com barra na altura da cintura (aquele que sobe somente o trapezio, segura uns segundos e desce denovo)

Perna

- Agaxamento

-Extensor

-Flexor

Panturrilha

- Elevacao com barra

Biceps

-Rosca direta na barra

- Rosca Alternada

- Rosca Concentrada

Triceps

- Rosca Testa

- Rosca Francesa

- Pulley

Opinem ae galera! grande abraço para todos e bons ganhos

[LeandroTwin 2084]

A divisão esta correta. Os exercicios é foda de opniar por que é meio pessoal... massss...

Pull over eu faço com costas;

Eu colocaria mais um em costas;

Colocaria mais um no treino de perna tb, leg press é bom;

Panturrilha mais um tb, certeza;

A rotina de treino de ABCD é legal assim: AB-DESCANSO-CD

Pode incrementar com uns drops sets.

[gmpower 0]

eu colocaria pulley frente/nuca e barra fixa nas costas.

achei o treino de perna muito fraco tbm.

panturrilha ao menos 3x por semana.

[adrcoelho 0]

A divisão esta correta. Os exercicios é foda de opniar por que é meio pessoal... massss...

Pull over eu faço com costas;

Eu colocaria mais um em costas;

Colocaria mais um no treino de perna tb, leg press é bom;

Panturrilha mais um tb, certeza;

A rotina de treino de ABCD é legal assim: AB-DESCANSO-CD

Pode incrementar com uns drops sets.

Eu to perdido cara. na verdade eu malho em casa. leg press eu nao tenho.. eu tenho uma estacao em casa. ela eh a athletic extreme 1000m 2001 flex. deve ter outras formas de malhar panturrilha e perna.. eu soh nao conheco mt sobre movimentos..

poderia dar uma forca?

a minha maquina tem crucifixo, supino sentado, puxada pra costas e tmb triceps, perna, biceps.. eh a padrao.

acho q da pra fazer mais alguns, soh nao sei como.

vc faz peito no dia de costas? pull over n eh peito?

obrigado ae pela ajuda

[LeandroTwin 2084]

Eu to perdido cara. na verdade eu malho em casa. leg press eu nao tenho.. eu tenho uma estacao em casa. ela eh a athletic extreme 1000m 2001 flex. deve ter outras formas de malhar panturrilha e perna.. eu soh nao conheco mt sobre movimentos..

poderia dar uma forca?

a minha maquina tem crucifixo, supino sentado, puxada pra costas e tmb triceps, perna, biceps.. eh a padrao.

acho q da pra fazer mais alguns, soh nao sei como.

vc faz peito no dia de costas? pull over n eh peito?

obrigado ae pela ajuda

Cara, de estação eu não sei nada, lamento mas não posso te ajudar. Posta uma foto dela pelo menos, talvez eu vendo o aparelho né...

Pull over é costas sim

[funkstatic 32]

Pullovers pega costas e peito.

A ideia básica desse exercício é alongar o peito forçando as costas... expandindo a caixa torácica.

Acho que deu pra entender né?!?! xDDD

Tanto no dia de costas como de peito é interessante fazer pullover. Um ou outro dia claro... xD

[adrcoelho 0]

Cara, de estação eu não sei nada, lamento mas não posso te ajudar. Posta uma foto dela pelo menos, talvez eu vendo o aparelho né...

Pull over é costas sim

entao cara, vou postar o link da foto da maquina:

http://www.b2babimaq.com.br/imgsist/anuncios/11111127471.jpg

de perna q eu sei, da pra malhar extensor, flexor, adutor e abdutor. o adutor e abdutor eu prendo uma parada no tornozelo e encaixo no cabo de aco que fica ali no chao. nele da pra fazer remada, puxada trapezio e etc. talvez de pra fazer um agaixamento sei la..

da uma olhada ai e ve q q posso melhorar na minha serie.

ficaria mt agradecido

bons treinos

[adrcoelho 0]

eu colocaria pulley frente/nuca e barra fixa nas costas.

achei o treino de perna muito fraco tbm.

panturrilha ao menos 3x por semana.

como eh feito o movimento de pulley frente/nuca e barra fixa nas costas? desculpa a ignorancia.

o treino de perna eu posso melhorar. eu soh precisava de um auxilio de quais movimentos eu consigo fazer em casa na estacao. o link da foto da maquina eh esse: http://www.b2babimaq.com.br/imgsist/anuncios/11111127471.jpg

panturrilha eu poderia fazer mais vezes entao. colocaria em todos os treinos?

obrigado pela ajuda!

bons ganhos

[adrcoelho 0]

Pullovers pega costas e peito.

A ideia básica desse exercício é alongar o peito forçando as costas... expandindo a caixa torácica.

Acho que deu pra entender né?!?! xDDD

Tanto no dia de costas como de peito é interessante fazer pullover. Um ou outro dia claro... xD

eu pensei em fazer pullover no dia de peito porque nao tem nenhum exercicio que eu trabalhe a parte inferior do peito. soh o supino reto, inclinado e crucifixo nao sao suficientes praquela regiao. talvez eu possa estar enganado. o que acha?

[funkstatic 32]

eu pensei em fazer pullover no dia de peito porque nao tem nenhum exercicio que eu trabalhe a parte inferior do peito. soh o supino reto, inclinado e crucifixo nao sao suficientes praquela regiao. talvez eu possa estar enganado. o que acha?

Está enganado. Pullovers nao são para fibras inferiores do peito.

Para isso faz Mergulho nas Paralelas com o corpo inclinado para frente.