Natan 30 Postado Fevereiro 19, 2009 às 12:02 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 12:02 É isso mesmo, talvez você já tenha ouvido muitos colegas de academia falarem sobre o tal “treino para definição”, e isso é mito. Não existe fazer 4 séries de 20 repetições e achar que com isso você vai definir seus músculos, todo treino na musculação tem como objetivo estressar a musculatura pra estimular a hipertrofia e hiperplasia e ponto final. O máximo que você vai conseguir fazendo treinos prolongados e com várias repetições, é entrar em overtraining ou até mesmo arrumar uma lesão. Depois que a pessoa atinge um bom volume de massa muscular, o músculo já está “trincado”, “talhado”, definido….o que ainda impede de visualizar essa definição muscular é a gordura corporal subcutânea. E para perder essa gordura situada entre a pele e o músculo, nada melhor que uma dieta de redução calórica aliada a exercícios aeróbicos. Conforme você for queimando essa gordura, sua pele vai encostando-se aos músculos e a definição vai aparecer, simples assim. Caso sua dieta de cutting seja muito restrita quanto a carboidratos, você precisa é diminuir a intensidade do seu treino, pois seu corpo está em déficit calórico! Tentar treinar pesado como treinava antes, não vai ser nem um pouco produtivo além de correr o risco de ter uma lesão, ou perder massa muscular (catabolismo), pois o corpo está em déficit energético. Há algumas dietas como as hipocalóricas, metabólica (anabólica), dieta cetogênica, que irão ajudar a diminuir seu BF sem comprometer muito ou quase nada a sua massa magra. Sabendo também moderar nos aeróbicos não se prolongando muito e mantendo um nível de 50% á 70% da sua freqüência cardíaca máxima para não perder massa muscular, é o caminho ideal para se chegar na tão esperada “definição muscular”. Conclusão final: o que define é dieta aliada a exercícios aeróbicos. Eu como sigo a risca a dieta e por causa do meu metabolismo, não faço nem aeróbicos, apenas com a dieta já consigo baixar meu BF, mas como sempre digo, tudo depende da individualidade biológica de cada um, por isso o certo é você procurar um nutricionista esportivo para adequar de forma correta sua dieta em relação suas reais necessidades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Fevereiro 19, 2009 às 12:26 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 12:26 pow é verdade, mas eu nunca tinha pensado nisso e eu acreditava que series de 20 repetiçoes definia,(nunca me interessei pela definiçao muscular dita) nunca tinha pensado que todo treino tem como objetivo stressar a musculatura estimulando hipertrofia e bla bla bla quanto a dieta eu ja sabia que tinha que baixar kcal e cortar o excesso de carbo faz sentido =) bom topico natan!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:01 obrigado hemogenin realmente, este topico me fez refletir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:43 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:43 Nao sei como ainda existem pessoas que acreditam nisso! ¬¬' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:47 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:47 Fato: Definição = Muito massa magra + Pouca massa gorda. Não tem outra explicação, não sei qual a dificuldade de entender isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 23:50 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 23:50 Muita gente faz 12, 15 ou até 20 repetições buscando 'queimar gordura' ou até mesmo a definição. Porém, essa idéia é fixada na cabeça de praticantes de musculação por muitos instrutores mal atualizados que passam essa informação errada. Eu mesmo quando comecei, fui informado errado. 8 pra ganhar 10 pra manter 12 pra definir São coisas absurdas qe a gente vai superando com tempo e experiencia. Enfim, Natan - belo topico vei. Pode ajudar mtaa gente. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Fevereiro 20, 2009 às 00:39 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 00:39 Uma mentira contada 1000 vezes se torna uma verdade......ou algo parecido..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Fevereiro 20, 2009 às 01:58 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 01:58 eu perdi 6 cm de cintura sem fazer aerobico nenhum,e mantendo as rep entre 10 a 6 ,ainda falta um pouco pra ficar bão mas já melhorou.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pudzianowski 8 Postado Fevereiro 20, 2009 às 02:42 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 02:42 Muito bom o texto, parabens! concordo com vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Fevereiro 20, 2009 às 04:07 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2009 às 04:07 Uma mentira contada 1000 vezes se torna uma verdade......ou algo parecido..... De tanto se repetir uma mentira, ela acaba se transformando em verdade. -Joseph Goebbels- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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