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Treinamento Abcde


Ronaldosls

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Veja se meu treinamento ABCDE é bom ou não. (Tenho aproximadamente 2 anos de academia)

A- Peito e Ombro

*PEITO

Supino Inclinado com Halter 3x10

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Voador 3x10

*OMBRO

Elevação frontal alternada 3x10

Desenvolvimento com Halter 3x10

abdução de ombros 3x10

Elevação posterior dos braços 3x10

B- Coxa, Panturrilha

*COXA

Agachamento no aparelho guiado 3x10

Leg 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira adutora 3x10

*PANTURRILHA

Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10

Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10

Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10

C- Costa, Trapézio

*COSTA

Remada aberta inclinada 3x10

Remada na puxador com pegada aberta 3x10

Puxada aberta pela frente 3x10

Barra fixa no graviton 3x10 (quando consigo xd)

*TRAPÉZIO

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

D- Panturrilha

Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10

Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10

Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10

E-Biceps e Triceps

*BICEPS

Rosca apoiada hbl 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca direta 3x10

*TRICEPS

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3x10

Triceps testa , hbl 3x10

Triceps pronado, roldana alta 3x10

Bem, eu vo fazer este treinamento durante 2 semanas, depois eu mudo as repetições de 3x10 para 3x8 e depois de 2 semanas fazendo 3x8 eu mudo para 3x6, e depois de mais 2 semanas eu encerro com Pirâmide. E volto novamente para o 3x10.

Após 1 mês fazendo esse ciclo de 3x10, 3x8, 3x6 e Pirâmide, eu mudo alguns aparelhos e sua ordem de execução. Todos os aparelhos acima estão na ordem em que eu executo eles.

Então, o que acham deste treinamento ? Tem algo de errado ? ou ta tudo certo ?

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sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ?

Panturrilha dá pra se fazer todo dia ou dia sim e dia nao.. um dia só pra ela é besteira.

4 pra Ombro pq nao é interessante.

Faça 2. Desenvolvimento e Elevação Lateral.

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