joaobelsn 0 Postado Junho 15, 2012 às 14:23 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 14:23 (editado) Fui por muito tempo um fissurado por academia, e fiquei parado por pelo menos dois anos quando me mudei para os EUA. Me mudei por motivo de estudos, mas a correria e o próprio estilo de vida americano me judiaram bastante. Retornei ao Brasil no começo do ano, e de tanto ouvir o quanto estava mudado fisicamente resolvi entrar numa dieta acompanhada por um nutricionista esportivo. A dieta se resume basicamente a peixe e um carboidrato complexo (batata doce ou arroz integral), e uma suplementação (BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina). Cortei líquidos durante refeições, e principalmente o refrigerante que por muito tempo foi a minha base alimentar nos EUA. Ainda estou me adaptando a dieta, e sou testemunha que eh um caminho árduo. Gostaria de criticas para continuar em frente! Obs:. Sao poucos as medidas que tirei, mas ai vão algumas: 1,86m de altura Antes Depois 90 kg 87 kg 19,5 % fat 17,5% fat (quero chegar aos 13% originais) Biceps: ? Biceps 42cm (day 1 ) (day 45) Editado Junho 15, 2012 às 14:24 por joaobelsn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogognr 3 Postado Junho 15, 2012 às 14:36 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 14:36 porra passa a formula ai, q toh precisando kkkkkkkk, parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Junho 15, 2012 às 14:46 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 14:46 parabéns além de perder gordura, você ganhou massa... muito interessante.... olha como teu peitoral melhorou abraços, continue dedicadinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Junho 15, 2012 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 14:47 Muitos parabens que diferença incrivel!! Até o adominal já nota um pouco e ainda está nos 17,5% de BF!! Mt bom abraços e boons treinos:) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oni543nanog 24 Postado Junho 15, 2012 às 14:48 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 14:48 passa a formula ai mano,oua ,mudança drastica hein,parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielSV 11 Postado Junho 15, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 15:27 Parabéns, Evolução muito boa, peitoral deu uma grande melhorada, trapézio tbm ficou topado. Agora é só continuar com a mesma dedicação. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaobelsn 0 Postado Junho 15, 2012 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 15:34 Opa muito obrigado pessoal! Então, a dieta é calculada levando em conta o perfil da pessoa e os horários dela. Como sou estudante de eng. mecânica em tempo integral, foi bem complicado encaixar os horários das refeições. Porém posso passar o contato do nutricionista por mp se alguém desejar, que fica em Joinville - Santa Catarina. Resumindo, a minha ingestão diária é baseada em: Calorias totais 2436,10 kcal Proteínas totais 153,0g (~1,70g/kg de peso) Carboidratos totais 315,9 (3,53g/kg de peso) Lipídios totais 25g (sat. - de 15g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Junho 15, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 15:59 17 % bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Junho 15, 2012 às 16:28 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 16:28 17 % bf? cara eu dou 12% de bf nesse shape Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielGlz 8 Postado Junho 15, 2012 às 16:35 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 16:35 Cara eu dou 11%de bf só se voce come muita gordura boa que redistrubui pro resto do corpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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