bituh 0 Postado Fevereiro 18, 2009 às 14:56 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2009 às 14:56 Altura: 1.73 Peso: 72kg BF: baixo (nao sei exatamente) 8h00 300ml leite integral 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia em flocos 2 colher de sopa de Nescau 2 claras de ovos (Banho) 8h50 Macaxeira/ Inhame / Cuscuz/ Batata doce Alguma carne Suco de laranja 11h00 Pão de caixa 2 fatias de presunto 1 fatia de queijo 13h00 2 colheres de arroz 1 colher de feijão Carne a vontade Ou 300g de macarrão com molho Carne a vontade 15h30 Meia lata de Atum 4~6 claras de ovos 17h30 Algum sanduíche na lanchonete 18h00 300ml leite integral 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de Nescau 1 clara de ovo 18h50 (treino) 19h50 (pós treino) (Por enquanto to sem suplementar) 300ml Agua Malto D.N.A. 20h30 Peito de frango/Carne a vontade 100g Batata Doce/Inhame/Macaxeira 23h00 2 peitos de frango 1 colher de sopa azeite Voltei a malhar semana passada mas mesmo assim ta muito ruim de conciliar com o cursinho :\ E também eu passo o dia fora, entao a dieta ta precariada, por enquanto é o maximo que da pra fazer EDIT - Os horarios nao podem mudar! Hipercalorico seria uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JasonX 2 Postado Fevereiro 19, 2009 às 18:28 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 18:28 no seu cafe da manha e as 18 horas adicione um pao integral com um queijo cotage pra ficar mais completo ...fassa refeiçao completa ate satisfazer pois o intervalo ta pouco ... fassa 2 refeiçao antes do almoço soh ai vc ta comendo 3 e sem muito valor nitrutivo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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