Avaliação Treino Abcd

[JulianTal 0]

Olá!

Gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alterações, se preciso.

Tenho 25 anos e treino a um ano com ganhos modestos.

1,60m, 60kg e 37cm de braço, endomorfo.

Tô suplementando com Jack3d (30min antes do treinu), Whey (Dymatize) + Dextrose pós treino e albumina antes de dormir.

O treino é o seguinte:

A - Peito / Deltoides

B - Dorsais / Trapézio / Antebraços / Andominais

C - Bíceps / Tríceps

D - Pernas

A

Supino Reto 3x 12/10/8

Supino Inclinado + Pullover 3x10 (Bi-set)

Cross Over 4x 12/10/10/8

Desenvolvimento por trás barra + Desenvolvimento com halteres 3x10 (Bi-set)

Elevação frontal polia 3x12

B

Barra fixa 3x (falha)

Pulley frente + Remada unilateral 3x10 (Bi-set)

Remada cavalinho 3x10

Encolhimento 4x12

Abdominais (técnica de 8 minutos)

C

Paralelas 3x (falha)

Tríceps Polia Alta + Extensão Polia Supinada 3x10 (Bi-set)

Rosca francesa 3x10

Rosca Direta Barra 3x 12/10/8

Rosca Inclinada 3x 10

Rosca Concentrada + Rosca Martelo 3x10 (Bi-set)

D

Leg press 45º 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Lunge 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha burrinho 3x15

Bem, aguardo as críticas.

Obrigado!

[danielnegao 4]

coloca um agachamento no treino de perna e eu não faria bi-set todos os dias escolheria no máximo 3 músculos por semana, cuidado com o excesso de bi-set pra não entra em over de resto achei massa

[JulianTal 0]

danielnegao,

Poderia por o agachamento junto com o lunge?

Hoje fiz o treino c - tríceps/bíceps e achei que não levei meus músculos à exaustão. Seria efeito do pré-treino ou a série de exercício que estaria leve?

Valeu!