sarah 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 14:44 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 14:44 oi! alguem poderia me ajudar ,com uma serie d drop set pra pernas (treino pesado).pois ja malho a 6 anos ,e faz 1 ano que estacionei,nao consigo sair dos 61cm (coxa).se alguem souber d algum treino assim ... por favor me ajude! valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 17, 2009 às 14:59 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 14:59 Bom no meu treino para pernas eu uso o drop-set com esses exercícios : Afundo / Avanço ... os demais são separados ..... a minha genética para perna é meio lenta mais mesmo assim eu concegui ganhar um pouco com esse treino ..... o meu treino completo é.... Leg-press; Afundo/Avanço; Cadeira Extensora; Mesa Flexora; Agachamento; é mais ou menos isso ... Abs!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:08 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:08 Sara, bem vinda!!! Vc já deu uma pesquisada aqui no forum sobre esse treino? Acho difícil o pessoal te passar ... aqui cada um pesquisa, monta a sua maneira e depois posta p galera avaliar! Ninguém monta nada p ngm, seja treino, dieta, ciclo, etc... td é feito atraves da pesquisa de cada um! Pesquisando talvez vc descubra q o problema não esta no seu treino, e sim alimentação ...enfim, se pesquisar vai descobrir muita coisa interessante! Bons treinos e boa pesquisa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:21 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:21 Provavelmente o erro está na alimentação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sarah 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:34 Bom no meu treino para pernas eu uso o drop-set com esses exercícios : Afundo / Avanço ... os demais são separados ..... a minha genética para perna é meio lenta mais mesmo assim eu concegui ganhar um pouco com esse treino ..... o meu treino completo é.... Leg-press; Afundo/Avanço; Cadeira Extensora; Mesa Flexora; Agachamento; é mais ou menos isso ... Abs!! valeu! meu treino é parecido ... agachamento,leg press , extensor ,stif ,flexor e 4 apoios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sarah 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:36 Sara, bem vinda!!! Vc já deu uma pesquisada aqui no forum sobre esse treino? Acho difícil o pessoal te passar ... aqui cada um pesquisa, monta a sua maneira e depois posta p galera avaliar! Ninguém monta nada p ngm, seja treino, dieta, ciclo, etc... td é feito atraves da pesquisa de cada um! Pesquisando talvez vc descubra q o problema não esta no seu treino, e sim alimentação ...enfim, se pesquisar vai descobrir muita coisa interessante! Bons treinos e boa pesquisa! valeu nanny ! é q eu so nova aki deu uma olhada mais nao consegui axa ,mais vou tentar dinovo acho q com a alimentaçao nao é nao... como bastante proteina ...(ate dmais) rsrrs ...tomo whey e aminoacido ... mais vou da uma procurada sim ...valeu msmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sarah 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:38 Provavelmente o erro está na alimentação. muito improvavel ! mais mesmo assim valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:47 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 15:47 Se a 1 ano vc estacionou .... Acho que o Ruan esta certo ... deve ter alguma deficiência na sua alimentação .... Vc esta tomando algum suplemento? Abs!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sarah 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 16:45 Se a 1 ano vc estacionou .... Acho que o Ruan esta certo ... deve ter alguma deficiência na sua alimentação .... Vc esta tomando algum suplemento? Abs!! oi! bom ...vou t dize como é minha alimentaçao ai vc avalia todos os dias: frango , carne vermelha ,algumas claras d ovo com atum , iogurte com proteina isolada d soja ,leite desnatado (toma q nem agua) ,banana , arroz , pao , massa ,whey protein , aminoácido liquido.como d 3 em 3 hras .e bastante (que nem homem ) rsrsrs ...e nos find como algumas besteiras e deixo d comer tanta proteina ( acho q ai ta meu erro). :)..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 17, 2009 às 17:00 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 17:00 oi! bom ...vou t dize como é minha alimentaçao ai vc avalia todos os dias: frango , carne vermelha ,algumas claras d ovo com atum , iogurte com proteina isolada d soja ,leite desnatado (toma q nem agua) ,banana , arroz , pao , massa ,whey protein , aminoácido liquido.como d 3 em 3 hras .e bastante (que nem homem ) rsrsrs ...e nos find como algumas besteiras e deixo d comer tanta proteina ( acho q ai ta meu erro). :)..... Bom pode ser isso tbm nos finais de semana vc pode tirar um dia para o dia do lixo ..... e comer as besteira que vc gosta mais não exageradamente ..... normalmente agente fais isso no domingo ...... mais nos demais dias vc continua firme na dieta ... e treina firme e forte ... que os ganhos com o tempo virão... Abs!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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