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Dieta Iniciante Avaliem Pode Esculachar Se Quiser =]


Palermo

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oI GENTE

Toh pesquisando sempre aki no forum especialmente em relaçao a dieta

Resolvi montar a minha

toh malhando a 2 semanas

tenho 1,80 e 77 kg

toh c/ objetivo de crescer nem me importo c/ definição ou perda de barriga(que virá c/ o tempo de vido a alimentação e exercicio)

valeu podem comentar o que quiser abç!

CAFÉ DA MANHÃ 6:15

1 BANANA

3 COL .DE AVEIA

3 COL. DE GRANOLA

1 COPO DE LEITE

TREINO 7:20 AS 8:20

LANCHE PÓS TREINO 8:30

SHAKE DE 1 BANANA, 3 COL. DE ALBUMINA, 200 ML DE LEITE E 3 COL DE AVEIA

E

SANDUICHE DE PAO DE FORMA C/ PEITO DE PERU

ALMOÇO 11:40

1 CONCHA E MEIA DE FEIJÃO

8 COLHERES DE ARROZ

CARNE

E SALADA

LANCHE 1 15:00

UMA FRUTA OU 1 LATA DE ATUM (DEPENDE DO DIA PRETENDO REVEZAR)

LANCHE 2 18:00

ACHOCOLATADO AO LEITE COPO DE 200ML

SANDUICHE (DE PRESUNTO OU PEITO DE PERU)

OU ENTAUM

UM PRATO DE SUCRILHOS C/ LEITE

(PRETENDO REVEZAR)

JANTAR 21:00

MESMO DO ALMOÇO

espero q teja legal =]

valeu gente abç!!!

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Velho so novo no forum mais creio que ta bem fraca ainda ..cara tente manda um whey + dextrose/malto pós treino pra o corpo nao ser muito afetado pelo catabolismo, com refeiçoes de digestibilidade mais demorada vai atrasar mais pra o corpo obter a proteina e o carbo que precisa imediatamente...e seu lanche da tarde quando for uma fruta c vai ter que mete mais algo junto cara so uma fruta vai ser uma refeiçao sem valor nutritivo consideravel tenta arruma ai...ja se for um atum vai mais de boa...creio que tbm nao ta muito boa em qnt de proteinas...e tenta acresentar mais algo no seu desjejum e no lanche das 6 qndo vc for comer sucrilhos vai ser mto fraca a refeiçao :)

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