Então Você Acha Que Sabe Agachar

[FRT. 87]

Demoro cara, pode ser, do jeito que ficar melhor pra voces.

Só postar ai, que assim que der eu ja começo a tradução !

edit.

Beleza np, ja favoritei aqui. Assim que der (provavelmente amanhã ja traduzo esse, só 2 min) eu começo.

Editado Junho 13, 2012 às 02:14 por FRT.

[mpcosta82 2965]

Boa sorte FRT, são só uns 400 vídeos

Pra não tirar o foco daqui, lá no subfórum de mobilidade tem um tópico sobre o Mobilitywod (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page__st__40). Se puder poste lá e peça sugestões de vídeos para traduzir, fica mais fácil assim.

abraços!

[nopainogain 86]

O martin tem razão são muitos,

Mas se todos ajudar em uns meses a gente termina hehehe, vo uver se eu consigo traduzir algum mas meu ingles é péssimo hehe, e tem que criar o tópico só pra isso..

E rato, os dois primeiros o Aless já traduziu

[Aless 4674]

Beleza, parece um plano interessante. Hoje quando traduzir o ultimo video eu ja crio o topico 'Entao voce acha que pode supinar?' (nome meio ruim, mas fazer o que) e depois de traduzir essa serie eu volto para os MWods lah no topico oficial. Nao tem problema de irem comentando lah, eu coloco o link na pagina inicial.

[Tyler Durden 32]

Sem cinto, sem luvas, sem coletes, SEM MERDA NENHUMA (NO BULLSHITTTTT)

É isso ai, sem porra nenhuma, e não esquecer de raspar o cabelo, deixar a barba crescer, colocar a camisa preta e fazer cara de mau. Bem vindo ao time.

Parabéns ai, acompanhando.

[Aless 4674]

Ultima parte...

Entao nos vimos o agachamento, vimos onde ele falha. Vimos a maioria dos problemas vem da lombar e parte superior das costas. No entanto, ha outras areas que precisamos trabalhar. O exercicio que vamos usar eh o glute ham raise. Este exercicio vem sendo utilizado por bastante tempo. Mas a chave de que se esse cara consegue acachar com esse peso, mas ele nao consegue fazer esse exercicio, ele vai mostrar a dificuldade, imagine o que ele vai conseguir fazer assim que estiver melhor nesse exercicio?

0:38 - Entao estamos agora no glute ham raise, vamos mostrar como ele funciona, e vamos mostrar que ele nao consegue fazer. Entao isso vai mostrar para ele e qualquer pessoa que se voce nao consegue fazer 1 repeticao direito no glute ham raise, esse eh um ponto fraco. Eu peso mais de 200 libras e sou um bom levantador, e eu consigo fazer apenas 6 repeticoes com peso. Mas eh por isso que eu sou forte. Eu encontrei o ponto fraco e comecei a trabalha-los. Quando eu consegui esse aparelho, eu nao conseguia fazer 1 repeticao tambem. Assim que ele conseguir fazer esse exercicio a tecnica e forca dele no agachamento e levantamento terra sera melhorada. Entao vamos ver se ele consegue fazer 1 repeticao.

Ele faz

1:20 - boa forma na descida, e nao tao ruim na subida. Entao fizemos 1 repeticao quase OK, mas temos problemas serios com os hamstring (isso seria todo o grupo anterior da coxa, nao? Eu nao sei como traduzir isso ). O que nos mostra uma coisa. Ele nao esta utilizando os hamstring no exercicio (agachamento). Se ele coloca bastante carga e agacha e nao tem esses musculos forte, provavelmente eles nao sao utilizados, e isso mostra um ponto fraco (provavelmente porque ele esta compensando com outros musculos)

1:43 - Treinamos as costas, as coxas e tem um ponto fraco em todo mundo que sempre sera um ponto fraco que eh o abdomen. Assistenciais para o abdomen tem que fazer parte do seu programa, nao importa se voce eh novato ou experiente. Faca sempre 200 a 300 repeticoes totais de exercicios para o abdomen toda semana. Eles precisam ser treinandos de forma consistente para que voce mantenha o progresso. Entao vamos mostrar alguns exercicios para o abdomen que realmente podem ajudar, e utilizeos quase toda semana.

2:20 - Ha varias formas que voce pode treinar o abdomen. Uma das melhores formas que eu sigo eh 'ficando' (permanecendo, ficandos na mesma posicao). Voce usa demais abdomen quando agacha ou levanta (deadlift) e voce apenas 'fica' forcando eles com os pes no chao. Entao nao faz muito sentido treinar eles de forma diferente, sem que os pes estejam no chao. E eh assim que voce vai proteger a lombar.

2:52 - Entao um exercicio bem basico mas efetivo eh o standing bench crunch. Voce vai segurar a faixa no meio, ou onde voce alcancar e manter a pressao, vai manter a lombar reta e apontando para cima, a bunda empinada como se estivesse agachando, e vai puxar para baixou utilizando apenas o abdomen.

3:15 - Estamos finalizando o 'entao voce acha que pode agachar'. Mostramos exercicio com carga maxima, exercicios assistenciais. Uma das principais coisas que eu gostaria de dizer eh que voce nao deve fazer mais do que 5 ou 6 exercicios assistenciais. Pegue um assistencial e faca ele bem feito. Nao faca um treino maior que 1h ou 1h15min, ou voce vai apenas perder tempo. Voce deve garantir que esta fazendo os exercicios de pesada para ficar cansado, deve dar tempo suficiente para descancar e conseguir fazer o maximo, nao apenas estar cansado e nao conseguir o maximo. Entao para terminar se voce quer realmente treinar de forma inteligente voce deve fazer diferentes exercicios, voce precisa rotacionalos e voce deve garantir que vai treinar o que voce precisa e entao o que voce quer treinar.

Criei o novo topico, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[Frango_13 146]

mandaram muito bem!

gogo mwods!!

Editado Junho 13, 2012 às 12:34 por Frango_13

[Hardcorebb 0]

Desculpa se deixei passar batido, mas não vi em nenhum momento ele falar sobre a largura da abertura das pernas, existe um concesso (ex: calcanhares na largura dos ombros) ou cada um faz o que se encaixa melhor ?

[Aless 4674]

Desculpa se deixei passar batido, mas não vi em nenhum momento ele falar sobre a largura da abertura das pernas, existe um concesso (ex: calcanhares na largura dos ombros) ou cada um faz o que se encaixa melhor ?

Esse eh um problema que eu achei nesses videos. O cara pegou um cara que saiba mais ou menos agachar e corrigiu os erros dele. Ele nao foi ensinando o agachamento desde o zero, e os pontos que ele nao comentou seria os que ele considera certo. Logo da para ver que ele concorda em deixar os pes abertos (pes de pato) e com uma distancia consideravel, ainda mais para o box squat. Eu nao vou opinar sobre o que acho certo ou errado, mas no video o cara usa os pes mais abertos que a largura dos ombros (se bem que o cara eh grande e tem ombros largos) e pes com angulo... e pes mais abertos ainda para o box squat (nao vejo como sentar em uma caixa e levantar se tiver os pes muito juntos tambem).

[antonny p. 5]

putz ....

Deram um show Hein Aless e FRT .

Muito bom mesmo . Vai me ajudar muito .

No meu caso vejo que uso demais os quadíceps ( ficam regassados no outro dia ) apesar de que meu gluteo cresceu

muito depois que começei o agachamento .

Mas agora que to com cargas altas , tava sentindo dor nos discos vertebrais ( inicio de hernia de disco )

, sabia que tava pecando em alguma fraqueza e minha coluna tava pagando o pato .

Agora vou empregar essas dicas ae .

Parabéns a vcs .....