Supermoderador Este é um post popular. Aless 4672 Postado Junho 11, 2012 às 12:29 Supermoderador Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 12:29 (editado) Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova.http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2Parte 3Parte 4Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado Editado Agosto 19, 2013 às 16:06 por Aless Fefe, Desafinado, Victal e 67 outros reagiu a isso 70 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 11, 2012 às 12:34 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 12:34 E aí Aless, muito boa a iniciativa, parabéns. Só um comentário, acho que seria legal mudar o título para "então você acha que sabe agachar", acho que ficaria melhor. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4672 Postado Junho 11, 2012 às 12:41 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 12:41 E aí Aless, muito boa a iniciativa, parabéns. Só um comentário, acho que seria legal mudar o título para "então você acha que sabe agachar", acho que ficaria melhor. Abraços Vlw Martin, denunciei ele para mudar. Se tiver alguma coisa quanto a traducao, me avisa que eu corrijo tambem. Acho que deixei passar alguns musculos porque eu nao sei a traducao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tibissa 15 Postado Junho 11, 2012 às 13:12 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 13:12 Excelente Aless, parabens cara, qdo chegar em casa vou dar uma olhada!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielSV 11 Postado Junho 11, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 13:24 Boa Aless. Parabéns, com certeza irá ajudar muito a galera q tá começando a agachar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4672 Postado Junho 11, 2012 às 13:28 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 13:28 Excelente Aless, parabens cara, qdo chegar em casa vou dar uma olhada!! Vlw Tissiba Boa Aless. Parabéns, com certeza irá ajudar muito a galera q tá começando a agachar. Pelo contrario, espero ajudar quem ja tem experiencia. Novato vai deixar muita coisa 'passar reto' pois nao vai entender. Essa serie mostra como eh importante pedir para alguem gravar o proprio squat ou deadlift e analisar por si soh e ver no que pode melhorar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Soneca 7 Postado Junho 11, 2012 às 13:34 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 13:34 Grande iniciativa! Vejo muita gente que tem "preconceito" contra agachamento. Pura babaquice... Na minha academia nunca vi um homem fazendo agachamento, a não ser eu mesmo... Os próprios instrutores negligenciam esse exercício tão importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Junho 11, 2012 às 14:01 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 14:01 ahhhhhhhhh like! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Junho 11, 2012 às 14:06 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 14:06 Eu demorei um tempo para aprender a fazer agachamento livre direito. Grande iniciativa! Vejo muita gente que tem "preconceito" contra agachamento. Pura babaquice... Na minha academia nunca vi um homem fazendo agachamento, a não ser eu mesmo... Os próprios instrutores negligenciam esse exercício tão importante. Para mim, isso é bom, já sou atrapalhado pelas mulheres na hora de fazer agachamento, ou extensora e flexora, imagina se for ter que revezar com homem também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hylian 236 Postado Junho 11, 2012 às 14:16 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 14:16 Muito bom o video. Parabéns pela tradução ae espero que vc continue o trabalho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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