[Fora do Modelo] Treino Abc2X Avaliação

[Hermano493 5]

Tô com 1,77 e 65kg. Bf: 5 ~ 7%

Pensei em montar um abc2x com bastante progressão de carga e baixo volume, até por ser ectomorfo.

Não sei se faço costas/tríceps ou costa/bíceps, dissertem sobre também asdjaiodj

A

Supino Reto 3x8

Inclinado com halteres 3x8

Crucifixo/Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosa martelo inversa 3x8

B

Barra fixa 3x8 ou 10

Remada Curvada 3x8

Lev. Terra 3x8

Testa 3x8

Supino fechado 3x8

C

Agachamento 3x10

Leg Press 3x8

Extensão/Flexão 3x10

Panturrilha no Leg 5x12 ou 15