Allannunes 0 Postado Junho 14, 2012 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2012 às 20:28 (editado) 4º Relato Rolinho - 15 15 20 Abdominal reto no banco inclinado com 10kg no peito - 20 20 15 Abdominal curto no banco inclinado com 10kg no peito - 20 20 20 Supino reto - 4x10 - 20kg/lado 20kg/lado 20kg/lado 25kg/lado Supino inclinado - 4x10 - 15kg/lado 15kg/lado 15kg/lado 20kg/lado Cross - 4x10 - 3* 4* 4* 4* Peck Deck - 4x10 - 4* 4* 4* 5* Rosca Scott - 4x10 15* 15* 15* 16* Rosca Inversa - 4x10 10kg/lado 10kg/lado 10kg/lado 12kg/lado Rosca Martelo - 4x10 12kg/lado 12kg/lado 12kg/lado 12kg/lado * = não sei a marcação de quanto vale cada barrinha. . Hoje senti muito cansaço durante o treino, talvez por causa do treino puxado de MMA ontem. Também troquei a marca da dextrose (abs lab) e senti que esse ficou muito doce, talvez vou comprar outra marca! Abraços Editado Junho 14, 2012 às 20:29 por Allannunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Junho 15, 2012 às 00:14 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 00:14 Rapaz... já te expliquei sobre mudanças de peso... Faça tudo com um mesmo peso. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 18, 2012 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 22:02 Fiquei uns dias sem internet, mas faltei sexta e sabado na academia por motivos pessoais, então não perderam muita coisa! Fiz um treino de 3x8 mais pesado hoje por ser segunda e ja ficar quente o resto da semana! 5º Relato B- Costas, triceps Pulley Costa - 3x8 - 10* 10* 10* Pulley Frente - 3x8 - 11* 11* 11* Pulley Triangulo - 3x8 - 12* 12* 13* Cavalinho - 4x10 - 40kg 50kg 50kg Triceps Pulley - 4x10 - 7* 7* 7* Triceps Corda - 4x10 - 7* 7* 7* * = não sei a marcação de quanto vale cada barrinha. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 19, 2012 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 22:01 6º Relato C- Ombro, perna Lateral - 4x10 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado Frontal - 4x10 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado 8kg/lado Remada Alta - 4x10 - 9* 9* 9* 9* Leg45 - 4x10 - 90kg 90kg 90kg 90kg Mesa Extensora - 4x10 - 4* 4* 4* 4* Mesa Flexora - 4x10 - 5* 5* 5* 6* Gemeos - 4x10 - 45kg 45kg 45kg 45kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 20, 2012 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 21:44 mano tipo quando tu coloca 2* e as barrinhas né ? Essas barrinhas tem 5 kg cada, entao começa a fazer tipo se são duas coloca 10 kg, fica mais fácil pra que ta acompanhando.. E para de dar quote, fala sobre o treino e tal, ARRUMA ISSO CARA, PREGUIÇA E UMA MERDA... E tipo ali na elevação lateral vc faz com halter ? E 8 kg cada anilha do halter ? Ou 8 kg cada halter de cada lado da mão ? Vlw, to insistindo em acomapnhar aki, ams segue minhas dica. Faço elevação lateral com halter, 4kg em cada anilha do halter, 8kg somando as duas, por isso 8kg/lado. Vou seguir essas suas dicas! Obrigado. @TREINO Fiz um treino de peito hoje, tentei fazer 4x25kg/lado mas não deu na quarta, tive que abaixar pra 20kg/lado, mas mesmo assim fiquei surpreso em notar que forçou tanto meu bíceps a ponto de eu tentar esticar e doer. O peck deck da minha academia quebrou, tive que substituir por supino na máquina, vou ver se eles não arrumarem até meu proximo treino de peito, eu faço um crucifixo ao invés do supino na máquina. segue o treino: 4x10 supino reto - 25kg/lado e na ultima 20kg/lado supino inclinado 20kg/lado cross - 4ª barrinha, imagino que seja em torno de 20kg. supino na máquina - levei na ultima barrinha, 18, porém não senti que forcei tanto, deve ter uma pesagem menor em cada barra. rosca scott - 16ª barrinha - algo em torno de 60kg rosca inversa - fiz hoje no scott por ter muita gente revezando a barra, portanto coloquei na 9ª barrinha, algo em torno de 35kg rosca martelo - halter com cada anilha em 6kg/lado Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano493 5 Postado Junho 20, 2012 às 23:00 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 23:00 Acompanhando aqui cara, acompanha lá também, to num abc2x igualmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 27, 2012 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2012 às 15:05 Oopa pessoal, passei uns dias sem postar porque deu problema na internet de novo! Tive que trocar o modem, agora dessa vez sem obstáculos , tive um treino ontem de peito pesado, forcei meu bíceps ao máximo, foi até difícil de achar uma posição boa para dormir kkkk, daqui umas 2 horas eu já vou treinar e posto o relato aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo0o0 0 Postado Junho 27, 2012 às 15:14 Compartilhar Postado Junho 27, 2012 às 15:14 Tbm tenho 15 anos ^^ supino eu faço 3x8 com 45kg ^^ logo logo aumento pra 50 certo, sem conta o peso da barra q deve ser uns 5 kg sei lá ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 27, 2012 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2012 às 18:34 Hoje tive que começar no cavalinho por estarem usando os dois pulleys! Me deu um pique de mandar pra fuder hoje, entao ja comecei lançando 55kg, fiz 3x com esse peso e tentei colocar 60kg, mas só consegui fazer 8x, depois fiz o pulley com o mesmo peso de sempre, 45kg +- no costas, 50kg +- na frente e 55kg +- no triangulo, fiz um triceps banco e também triceps pulley pra acabar com o treino. Por hoje é isso, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allannunes 0 Postado Junho 29, 2012 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 01:18 Po man, relata essa jossa direito, faz assim coloca tipo supino reto 3x10 100000000000000 kg Supino inclinado 1x1 35555555 kg e AKI EM BAIXO VAI A OBS, ou seja como foi o treino sakou.. Ajeita isso ae champz. Pode deixar que no próximo relato eu faço isso! @TREINO Hoje minha academia estava fechada, não entendi o porque, mas tudo bem, amanhã aparentemente tudo normal! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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