hass 0 Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:33 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:33 DEITA - HIPERTROFIA. PESO- 90kg ALT.- 1,79 BF- não saberia informar. TREINANDO FAZ 4 MESES Caminhada em jejum pela manhã todos os dias 7:00~7:45 8:40- 2 colheres de sopa de albumina saltos 400 ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de aveia em flocos 2 colheres de sopa de neston 1 banana 50g batata doce 2 fatias de pao integral/forma 12:00- ALMOÇO. 150g de filé de frango grelhado/carne vermelha/moida 3 colheres de sopa de arroz branco( não é integral) 1 concha de feijão salada a gosto( mais alface pq so como alface) 15:00- LANCHE 200ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de albumina 1 banana 1 maça 2 colhere de sopa de neston 2 fatias de pão integral/forma 18:00- PRÉ TREINO 3 bananas 2 colheres de sopa de aveia 50g de batata doce 1 copo de suco de laranja (+-400ml) 19:10- TREINO 20:00- PÓS TREINO 250ml de agua 1 scoop ate a boca de whey optimum 1 colher de dextrose 21:00- JANTA 150g de file de frango/carne vermelha/moida 3 colheres de sopa de arroz salada ( alface) 00:00- 2 colheres de sopa de albumina 200 ml de leite desnatado 1 banana ( so pra muda o gosto do shake) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Fevereiro 16, 2009 às 19:27 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 19:27 da pra por mais uma refeiçao entre as 8 e meia e meio dia, la por umas 10 da manha por exemplo... dalhe albumina hein =P vai peida igual um condenado AHSOuhasha mas da nd =] poe 1 colher so de dextrose? acho q eu to colocando demais =/ o suco de laranja eh natural? eu to tomando a minha albumina de manha com farinha lactea, ficou bom e mascarou bem o gosto da albumina... Ta boa a sua dieta Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hass 0 Postado Fevereiro 16, 2009 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 19:40 então tem um lançamento na TNT 3 albumina saltos por 59,90 então achei interessante pega por isso subi as doses de albumina já se referindo a 1 colher de dextrose e pq to querendo da uma secada então e melhor não abusa da dextrose né. mas o normal seria 4 colhers de dextrose sim voce esta certo! sim o suco e natural abri a laranja e bate coloca agua e manda pra dentro ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 16, 2009 às 23:13 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 23:13 então tem um lançamento na TNT 3 albumina saltos por 59,90 então achei interessante pega por isso subi as doses de albumina já se referindo a 1 colher de dextrose e pq to querendo da uma secada então e melhor não abusa da dextrose né. mas o normal seria 4 colhers de dextrose sim voce esta certo! sim o suco e natural abri a laranja e bate coloca agua e manda pra dentro ;D Está de sacanagem né? Vc quer hipertrofiar ou definir? Essa dieta está mais pra hipocalórica e tem pouca proteína. 1 colher de dextrose não ajuda em quase nada, seu corpo vai acabar é usando o whey como fonte de energia, aumenta isso daí. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hass 0 Postado Fevereiro 17, 2009 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 01:24 nossa está muito fraca assim? bom eu to procurando da uma secada mesmo ja que ela se encaixa em hipocalorica vo leva ela esse mes e espera ver os resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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