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raafaTFI

[Fora do Modelo] Dieta Bulinking Limpo Ajuda !

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Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já.

Info :

Altura : 170 cm

Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg )

Idade : 19 anos

Objetivo : Hipertrofia

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Café da manha - 9:30

Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas

Almoço - 12:30

150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite

Meio da tarde - 4:00

30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia )

Pré treino - 6:00

150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra

6: 30 BCAA

7:15 - Treino

Pós treino - 8:40

30g de whey + 30g de dextrose + BCAA

Pós treino sólido - 10:00

100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango

11:00 - Dormir

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