Novo Treino Abcde

[VICENTE 0]

Olá galera do fórum, depois de 3 anos de treinos árduos, começo essa semana no ABCDE.

Queria saber se este treino que demorei horas para montá-lo pesquisando no forúm e em outros conteúdos, está correto em suas divisões e descanso?

Suplementos:

Primeira refeição do dia: Shake com 25Gr Syntha-6 a proteína Ultra-Premium de libertação gradua + 25Gr Whey da Optimum + 30Gr de aveia + banana nanica pequena picadinha e 1 capsúla de 1000mg de Vitamina C + Vitaminas do Complexo B.

Após o Treino:

Shake com 40Gr de Whey Optimum + 40Gr de Glycomaize Optimum (Recomendo, melhor fonte de carboidratos que já usei) e 5Gr Creatine Powder Optimum.

Alimentação dia a dia:

Alimentação balanceada em proteínas e carboidratos com baixo IG, conforme venho pesquisando nos tópicos do forum.

Valeu galera, e bons treinos...

A: Peito e ombro (Segunda)

Abdominal Infra: Suporte em pé com pernas cruzadas 4X15 e Inclinado na prancha 3X12

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Supino declinado 3x10

Desenvolvimento arnold 3x10

Elevação frontal com barra 3x10

Elevação lateral no cross 3x8

B: Coxa e panturrilha (Terça)

Agachamento Livre 4x8

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg 45 3x10

Panturrilheira em pé 4x12

Cadeira panturrilheira 3x10

C:Costas, trapézio e antebraço (Quarta)

Abdominal Supra: Prancha Inclinado 4X20 e na Máquina 4X20

Barra fixa frente 3x8

Puxador atras 3x10

Remada baixa fechada 3x10

Remada cavalinho 3x8

Remanda alta 3x10

Encolhimento 4x12

Rosca Inversa 3X10

Rosca Martelo 3X10

Rosca Pulso 4X8

D: Biceps e triceps (Sexta)

Rosca Testa 3X10

Rosca Francesa é 4x8

Pulley 3X 10

Rosca Direta em pé 3x10

Rosca Alternada 3X8

Rosca Concentrada 3X10

E: Glúteos, Adutora e Lunge (Sábado)

Abdominal Oblíquo: Lateral no apoio 4X15 e Deitado ao chão 4X15

Glúteos 3X8

Adutora Aberta 3X10

Adutora Fechada 3X10

Lunge 3X10 (Com a barra atráz do pescoço, movimentar apenas uma das pernas com um passo a frente).

Quinta e Domingo descanso

cara, pessoalmente e principalmente no treino A eu usaria mais uma série, seria no minimo para mim 4séries de 8..

tambem trocaria no treino B, colocaria o leg 45 em segundo, deixaria os isoladores para depois...

Como ja dito ai em cima, eu trocaria o treino D na ordem. nao há biceps que aguente 2 dias trabalhados cara, eu ja cometi um erro muito parecido, e mi ferrei legal, meu suplemento de nada adiantou...

Bom eu acho q minhas criticas sao só essas, agora cabe a vc julgar oq é melhor para vc. Bom treino, abraçoos

[Phelips 0]

cara, pessoalmente e principalmente no treino A eu usaria mais uma série, seria no minimo para mim 4séries de 8..

tambem trocaria no treino B, colocaria o leg 45 em segundo, deixaria os isoladores para depois...

Como ja dito ai em cima, eu trocaria o treino D na ordem. nao há biceps que aguente 2 dias trabalhados cara, eu ja cometi um erro muito parecido, e mi ferrei legal, meu suplemento de nada adiantou...

Bom eu acho q minhas criticas sao só essas, agora cabe a vc julgar oq é melhor para vc. Bom treino, abraçoos

Fala Vicente, aumentei mais uma série em alguns exercícios, pego pesado no meu treino, então alguns exercícios é muito dificil conseguir fazer as quatro séries completas, a última sempre finalizo com seis repetições ou até cinco dependendo do peso. Deixo o Leg45 por último para dar um gaz final mesmo, porque se fizer ele em segundo meu rendimento nos exercícios isolados, não rendem muito.

E no treino D, não tem como mesmo cara, tenho que dar dois dias de descanso, porque depois de um bom treino de biceps e triceps o bom é descansar muito para conseguir construir alguma massa muscular e já tentei dar um dia de descanço, mas quando fui treinar peito na semana seguinte, tava lá a falha muscular no bendito triceps...rs

Mas valeu pelos conselhos e bons treinos...