Phelips 0 Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:30 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:30 Olá galera do fórum, depois de 3 anos de treinos árduos, começo essa semana no ABCDE. Queria saber se este treino que demorei horas para montá-lo pesquisando no forúm e em outros conteúdos, está correto em suas divisões e descanso? Suplementos: Primeira refeição do dia: Shake com 25Gr Syntha-6 a proteína Ultra-Premium de libertação gradua + 25Gr Whey da Optimum + 30Gr de aveia + banana nanica pequena picadinha e 1 capsúla de 1000mg de Vitamina C + Vitaminas do Complexo B. Após o Treino: Shake com 40Gr de Whey Optimum + 40Gr de Glycomaize Optimum (Recomendo, melhor fonte de carboidratos que já usei) e 5Gr Creatine Powder Optimum. Antes de deitar: Shake com 40Gr Syntha-6 a proteína Ultra-Premium de libertação gradual. Alimentação dia a dia: Alimentação balanceada em proteínas e carboidratos com baixo IG, conforme venho pesquisando nos tópicos do forum. Valeu galera, e bons treinos... A: Peito e ombro (Segunda) Abdominal Infra: Suporte em pé com pernas cruzadas 4X15 e Inclinado na prancha 3X12 Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 4x8 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento arnold 3x10 Elevação frontal com barra 3x8 Elevação lateral no cross 4x8 B: Coxa e panturrilha (Terça) Agachamento Livre 4x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg 45 4x8 Panturrilheira em pé 4x12 Cadeira panturrilheira 3x10 C:Costas, trapézio e antebraço (Quarta) Abdominal Supra: Prancha Inclinado 4X20 e na Máquina 4X20 Barra fixa frente 3x8 Puxador atras 4x10 Remada baixa fechada 3x10 Remada cavalinho 4x8 Remanda alta 3x10 Encolhimento 4x12 Rosca Inversa 3X10 Rosca Martelo 3X10 Rosca Pulso 4X8 D: Biceps e triceps (Sexta) Rosca Testa 3X10 Rosca Francesa é 4x8 Pulley 3X10 Rosca Direta em pé 3x10 Rosca Alternada 4X8 Rosca Concentrada 3X10 E: Glúteos, Adutora e Lunge (Sábado) Abdominal Oblíquo: Lateral no apoio 4X15 e Deitado ao chão 4X15 Glúteos 4X8 Adutora Aberta 3X10 Adutora Fechada 3X10 Lunge 3X10 (Com a barra atráz do pescoço, movimentar apenas uma das pernas com um passo a frente). Quinta e Domingo descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:40 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:40 Troca o D com E. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phelips 0 Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 21:56 Troca o D com E. É uma boa também, mas como pego pesado no treino de Biceps com Triceps na sexta, gosto de ter dois dias de descanso antes de treinar peito na segunda, que também pego pesado e forço o triceps novamente, mas valeu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:31 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:31 Pq tu nao coloca tudo assim 4x8? Tem mto de ante braço nao? Coloca ante braço com o biceps e triceps um exercicio de antebraço bom é a pegada supinada na barra reta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:47 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:47 Acho que com 3 anos voce poderia ter escolhido alguns exercicios mais "dificeis". Eu colocaria Lev. Terra e remada curvada ( no lugar da cavalinho ), colocaria um crossover no lugar de supino declinado e mergulho ou supino fechado no treino de triceps ( no lugar do frances ou testa ). Com 3 anos ja da pra voce usar alguns drop-sets, superseries e outras tecnicas mais avancadas... o treino D, por exemplo, da pra ser feito inteiro em superserie... da um pump maravilhoso nos bracos haha Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phelips 0 Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 22:55 Pq tu nao coloca tudo assim 4x8? Tem mto de ante braço nao? Coloca ante braço com o biceps e triceps um exercicio de antebraço bom é a pegada supinada na barra reta É que em alguns exercícios tenho um maior rendimento, mas posso tentar também. O treino de ante braço encontrei no fórum. Mas posso deixar dois exercicios: pegada supinada e a rosca pulso. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phelips 0 Postado Fevereiro 15, 2009 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 23:07 Acho que com 3 anos voce poderia ter escolhido alguns exercicios mais "dificeis". Eu colocaria Lev. Terra e remada curvada ( no lugar da cavalinho ), colocaria um crossover no lugar de supino declinado e mergulho ou supino fechado no treino de triceps ( no lugar do frances ou testa ). Com 3 anos ja da pra voce usar alguns drop-sets, superseries e outras tecnicas mais avancadas... o treino D, por exemplo, da pra ser feito inteiro em superserie... da um pump maravilhoso nos bracos haha Abracos Valeu pelas dica... Fala Craw69, também estive vendo o treino HIT, mas como deve saber quantidade não é qualidade, preciso de mais um ano de treino, pra começar aquele pump mesmo. A maldita genética...auihsiuahs Valeu... http://www.hipertrofia.org/blog/2007/09/03...ining/#more-200 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRON- 0 Postado Fevereiro 15, 2009 às 23:36 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 23:36 Gostei do treino , e como vc flw , deixaria a divisão como está! Qual treino fazia antes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 16, 2009 às 01:16 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 01:16 É uma boa também, mas como pego pesado no treino de Biceps com Triceps na sexta, gosto de ter dois dias de descanso antes de treinar peito na segunda, que também pego pesado e forço o triceps novamente, mas valeu... Mas impacta com o dia de costas. O biceps se recupera mais lentamente que o triceps. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phelips 0 Postado Fevereiro 16, 2009 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 13:22 Gostei do treino , e como vc flw , deixaria a divisão como está! Qual treino fazia antes? Fala Iron, blz? Valeu, vou começar o treino hoje e vamos ver os rendimentos no final de uns dois meses...=) Treinava ABCD com folgas quarta, sábado e domingo, como estou querendo hipertrofia após três ou dois meses costumo mudar a relação de alguns exercícios mas sempre mantendo os exercícios básicos. Com o meu antigo treino ABCD tive um ótimo rendimento, mas sempre combinados com uma estratégia alimentar balanceada e o descanso necessário dos músculos... (Acredite alimentação é a chave) Algumas pessoas pensam que temos que ficar duas horas na academia, seis dias por semana se matando de puxar ferro. O ideal é nosso treino não utrapassar os 60 minutos, entre as séries no máximo 1 minuto e na troca do exercícios uns 3 minutos. Mais que isso o que você vai conseguir é um belo overtraining Valeu e bom treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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