Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Devo Continuar Ou Mudar Tudo


jose santos

Posts Recomendados

Gostaria que avaliçem o meu treino, c devo mudar alguma coisa na alimentação ou até mesmo no prorpio treinamento, bom ai vai

Tava fazendo treino ABCD ai resolvi mudar para ABCDE e tentar treinar 1 grupo muscular por dia para ver c fica melhor.

segunda- feira

PEITORAL/BICEPS

4 exercicios diferente para peito

4x10-8-6

4 exercicios diferente para biceps

4x10-8

TERÇA-FEIRA

OMBRO/adbominal

4 exerciciosdiferente para ombro

4x12-10-8

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

QUARTA-FEIRA

COSTAS

4 exercicios

series de 4x10-8

QUINTA-FEIRA

PERNAS/PANTURRILHAS

4 exercicios dou prioridade a agachamento e leg

4x10-8

2xercicio para panturrilha

4x20-15

sexta-feira

TRICEPS

4 EXERCICIOS

SERIES DE 4X10

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

Minha suplementação

parte da manha

tomo 300ml de leite com 50 g de proteina ecomo uma fruta

almoço

boa quantidade de legumes como cenoura, alface, tomate e couve

acompnha junto boa qauntidade de arroz, peito de frango e feijão

parte da tarde

tomo 700ml de batida com abacate ou banana as vezes com 30g de proteina junto

20 mn antes do treino

tomo 4 capsulas de BCAA

4 colheres de amino liquid 3200

no meio do treino

600 ml de malto/dextrina

pos treino

4 colheres de proteina pos treino

2 a 3 colheres de WHEY

5g de creatina esta eu peguei da Universal pois li no forum que era uma das melhores

C puderem avaliar c estou no caminho certo ou deveria mudar algo na limentação ou no treino e agradeço e na sequencia dos exercicios eu agradeço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Cara, posta tudo separado isso ai por que ta virado em um inferno.

Cada coisa tem sua área.

Vou responder pelo treino:

Ta esquisito e errado: vai trabalhar peito segunda e ombro terça? Nao vai dar muito certo.

Faz o ABCDE normal

[2]

o ABCDE básico ia cair muito bem ai ......

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

E c eu fizer neste modo ficaria melhor, eu não estaria forçando muito, meu treino fica em torno de 60 a 90 minutos, varia conforme tem muita gente na academia. Bom igual vou continuar lendo o forum que ta chio de dicas, mas sempre é bom conversar com quem tem mais experiencia

segunda- feira

PEITORAL/triceps

4 exercicios diferente para cada

4x10-8-6

TERÇA-FEIRA

costas-biceps

4 exerciciosdiferente para cada

4x12-10-8

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

QUARTA-FEIRA

ombro-trapezio

4 exercicios cada musculo

series de 4x10-8

QUINTA-FEIRA

PERNAS/PANTURRILHAS

4 exercicios dou prioridade a agachamento e leg

4x10-8

2xercicio para panturrilha

4x20-15

sexta-feira

TRICEPS-biceps

4 EXERCICIOS

SERIES DE 4X10

4 exercicios para abdomen

4x50-30-20

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...