LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:34 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:34 Total Calorias: 3750kcal Total Proteina: 180gr +/- Objetivo: Hipertrofia Peso 83kg Altura 178cm Tempo de treino: 7 meses DIETA FINAL HORA ATIVIDADE CALORIAS PROTEINAS CARBOIDRATOS 08:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 30GR 78GR 11:00 - 400ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 1C ALBUMINA + 100KCAL 600KCAL 28GR 71GR 13:00 - 300GR BATATA-DOCE + 100GR FRANGO + 1C AVEIA 560KCAL 28GR 81GR 14:00 - TREINO + 2 BCCA'S 15:00 - 2S WHEY PROTEIN + 3C DEXTROSE + CREATINA + 2 BCAA'S 420KCAL 35GR 66GR 16:00 - 2C ARROZ + 1C FEIJÃO + 100GR CARNE + 1 LARANJA + SALADA 600KCAL 23GR 78GR 19:00 - 300ML LEITE + 1 BANANA + 2C AVEIA + 2 OVOS + 1 MAÇÃ 600KCAL 21GR 71GR 22:00 - 2C ALBUMINA + 75GR AMENDOIM + 1 MAÇÃ 370KCAL 31GR 21GR OBSERVAÇÕES: Alguns valores estão aproximados, tanto de proteina, como de calorias e horários. Pouca coisa, nada que faça uma real diferença. O leite é semi-desnatado A salada se resume em alface, cove, cebola, tomate, pepino, vagem, cenoura, agrião. Sempre pego uns 3 desses por dia, vou variando pra não injuar. Aceito criticas e sugestões construtivas!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:40 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 16:40 batata doce no almoço cairia bem =D Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:21 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:21 Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil. Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus. Vc não calculou os carbos? Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite. E põe mais proteína tbm, tem pouca. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 17:29 Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos. --- edit --- Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipefilipefilipe 0 Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:28 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2009 às 18:28 bom como sou leigo, mas pesquiso muito, acho que tem muita albumina. Nao é so pra tomar de noite e ao acordar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Fevereiro 17, 2009 às 01:22 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 01:22 Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era... Eu faria + - assim: 08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta 10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum 13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA 14:00 - TREINO 15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA 16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta 19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA 23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui) Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc.... Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide. Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr .......... Minha opinião..... Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:24 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:24 leandro, axo q vc poderia incluir + proteinas de alto VB, como atum por exemplo. nao fique SOH nas 2g de proteina po kg. aumente pra uns 2,5g! e o carbo? e a gordura? qtas g de cada? e eu axo q ta com muita vitamina C. coma ela apenas de manha ou no pos treino, visto que cada laranja tem 70mg. e ela eh uma vitamina lipossolúvel, ou seja, o excesso vai pra urina. " especialistas dos Institutos Nacionais de Saúde (National Institutes of Health) sugerem o aumento das atuais necessidades diárias recomendadas de vitamina C de 60mg para 100-200mg por dia" fonte:http://www.santalucia.com.br/clinica-geral/vitaminac/default.htm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 11:34 batata doce no almoço cairia bem =D Na minha opniao ta com pouca proteina, também não tem atum ai... :X mas bem, não vou opinar sobre algo que não sei muito, minha unica sugestao fica na batata-doce no pré-treino (almoço)... deixa os mais experientes falarem sobre o resto Atum fica inviavel, infelizmente. Não sei de onde vc tirou 3500 dessa dieta, a não ser que tenha 150gr de gordura, o que acho muito difícil. Seu almoço deve dar mais ou menos umas 500kcal e a janta tbm, tenha ciência de que os valores nutricionais encontrados na internet pra 1 banana referem-se a uma banana com o peso mais ou menos de 100gr e para os alimentos como arroz e feijão referem-se à eles crus. Vc não calculou os carbos? Vc está tomando muito shake cara, põe algo sólido aí, principalmente a noite. E põe mais proteína tbm, tem pouca. Abraços. Sim, ta certo!!! Recalculei e da 500kcal mesmo. Vc sabe o quanto de calorias dos alimentos cozidos? Alguma sugestão de algo sólido sem ser atum? Proteina tem 2grs pra cada kg e ja foi foda de fechar, tenho que comer oq tem em casa pq eu to mt duro (não vejo a hora de acabar essa facu) ;/ Não gostei dessa dieta e esses valores estão meio esquisitos. --- edit --- Detestei essa dieta. Como alguém que frequenta o fórum a tanto tempo pode montar uma dieta dessas. Reveja isso Leandro, pois essa dieta não está com nada, parece até hipocalórica. Aonde vc acha q ta mal?? Ta fraco pra quem quer hipertrofiar.....mesmo tu tendo tendencia a engordar, aumenta as proteinas e corta gordura e já era... Eu faria + - assim: 08:00 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS + alguma outra fruta 10:30 - 350ML LEITE + 2 BANANAS + 1 lata de atum 13:00 - 6C ARROZ + 6C FEIJÃO + 300GR CARNE + muita SALADA 14:00 - TREINO 15:30 - 1,5 scoops WHEY PROTEIN + 3 scoop DEXTROSE + CREATINA 16:00 - 300ML LEITE + 4C AVEIA + 4 OVOS + 1 MAÇÃ + alguma outra fruta 19:00 - 4C ARROZ + 4C FEIJÃO + 200GR CARNE + 2 LARANJAS + SALADA 23:00 - 3C ALBUMINA + 2C AZEITE (1 lata de atum ou divida a lata metade 10:30 e metade aqui) Se tu acordasse mais cedo dava ate pra arranjar melhor essa dieta.....mas é por aí..... so nao fique encanado com calorias, leite desnatado, arroz integral e etc.... Pao integral e sardinha cairiam bem nesses lanches intermediarios tambem...... vc decide. Use o que tu tiver disponivel, com bom senso e sem dó de suplemento. É melhor aumentar a dose e sentir o efeito do que ficar regrando e os resultados vindo devagaaaaaaaaaaarrrrrr .......... Minha opinião..... Abraço. Legal, vou ver se consigo por sardinha e pão integral. Galera essa "1C DE ARROZ" é uma colher de servir e bem carregada, da mais ou menos umas 4 ou 5 colheres de sopa de arroz. Esse "1C DE FEIJÃO" é uma concha bem carregada tb, sem caldo! E a carne do almoço e pós-treino é no minimo 100grs, mas quase sempre é umas 200grs (só não boto 200 pq nao gosto de contar com algo meio incerto, as vezes o pessoal come mais e sobra menos pra mim =[) Mais críticas, pls! Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Fevereiro 17, 2009 às 12:25 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 12:25 Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades. PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 17, 2009 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2009 às 13:36 Leandro. Pela manhã eu comeria algo sólido, como sanduíches de pão integral com queijo, presunto, alface e tomate, ovos cozidos. Ficar só com shakes na refeição mais importante do dia não é uma boa, na minha opinião. O que são 2 colherinhas de arroz? Coloca umas 4-6 colheres e umas 3-4 de feijão, e coma mais carne. Às 16:00 eu comeria um pouco mais de arroz e feijão. Às 23:00 eu comeria peito de frango com arroz, batata doce, bife, atum, qualquer coisa. Sua dieta tem basicamente, duas refeições e 4 shakes! ISSO NÃO EXISTE. Você não passa fome com isso? Eu como o dobro do que você come e sempre estou com fome. Pense em comer, pense em grandes quantidades. PS. Eu comeria uns 8-10 ovos por dia. Vou incluir algo sólido pela manhã. As colheres de arroz são de servir. E o feijão a medida usada é a concha sem caldo. A carne gira em torno de 100grs~200grs mas vou tentar aumentar pra 300grs em ambas refeições. Qual o problema de shakes? Tendo carboidratos e proteinas de qualidade, não está ok? Qual o problema de uma refeição líquida? Ovos inteiros? Obrigado Ruan, sempre aprendendo com vc. Alias, obrigado a todos. Bem que eu achei estranho, comecei com creatina junto com essa dieta, perdi meio kg em tres semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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