npng felipe 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 17:59 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 17:59 treino hit. --vai aí uma dúvida-- Quarta-Feira: costas, ombros posteriores, trapézio e bíceps Puxada na polia com pegada supinada (palmas das mãos viradas pra você) 1x 6-10 rep. com Remada Curvada com barra grande 1x 4-6 rep. descanse 1 minuto e meio Levantamento Terra 1x 6-10 rep. Crucifixo Invertido 1x 8-10 rep. Encolhimento para trapézios usando barra grande (aproveite a do levantamento terra) 1x 8-10 rep. Rosca Direta com barra reta e grande de supino 1x 6-10 rep. com Rosca Scoth com barra reta normal 1x 4-6 rep. --ok primeiro começa com dois exercíceos de costas seguidos..ok..aí descansa 1 minuto e meio e faz mais um q é o levantamento terra.. aí esse crucifixo invertido seria pra ombro né? e eu nao faço ele seguido do encolhimento?? se nao, quanto tempo de descanso eu dou para um exercíceo e outro que nao sao seguidos?? e teria como eu trocar o levantamento terra por algum outro exercício? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Fevereiro 15, 2009 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 02:56 responde ai galera por favor ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Fevereiro 15, 2009 às 04:45 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2009 às 04:45 Cara, eu nunca fiz esse HIT ( ja usei a metodologia em varios treinos, mas nao segui uma rotina "original" do HIT ) entao nao posso te falar com certeza, mas indo pela logica eu faria assim: se no resto dos outros treinos é bastante usado superseries, nao vejo o porque de nao usar super serie entre crucifixo inverso e encolhimento tambem. Se nao for em super serie, da um descanso de 1 min a 1.30 min igual o resto do treino e boa. Levantamento terra é obrigatorio sim, um dos melhores exercicios pra construir massa muscular, principalmente densidade nas costas, lombar e trapezios. Domine a tecnica e depois mande ver no peso; os resultados no ante-braco, lombar e trapezios sao gigantescos. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora