Diário Do Hplus

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Eai galera, registrarei aqui meu progresso muscular com fotos e relatos.

Objetivos: HIPERTROFIA e ABDÔMEN DEFINIDO

Ficha Corporal:

Altura: 1,78 m

Peso: 60 kg

Idade: 18 anos

Percentual de gordura: entre 15 e 16%

Evolução:

2ª Semana:

3ª Semana: http://imageshack.us...1206122041.jpg/

4ª Semana:

[Perfil] http://imageshack.us...2106122039.jpg/

[Frente s/contrair] http://imageshack.us...2106122038.jpg/

[Frente contraindo] http://imageshack.us...1061220381.jpg/

1 mês 3 semanas:

[Perfil] http://imageshack.us...2007122045.jpg/

[Frente s/contrair] http://imageshack.us...0071220441.jpg/

[Frente contraindo] http://imageshack.us...2007122044.jpg/

Vamo que vamo.

DIA 21/08/12

[Perfil] http://imageshack.us/photo/my-images/13/p2008122002.jpg/

[Frente s/ contrair] http://imageshack.us/photo/my-images/707/p2008122001.jpg/

[Frente contraindo] http://imageshack.us/photo/my-images/820/p20081220011.jpg/

Dia 25/06 62,3kg. Desde quando comecei a malhar já ganhei uns 5kg.

Dia 05/08, 66kg.

Bench Press: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg

Squat: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg

Deadlift: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 64kg

Overhead Press: 4kg - 12kg - 18kg - 26kg - 30kg - 38 kg

Barbell Rows: 10kg - 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg

Editado Agosto 21, 2012 às 23:15 por hplus

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Treino nas próximas 3 semanas até dia 25/06/2012:

AB-OFF-AB

TREINO A:

Peito/Ombro/Tríceps + Abdominal Reto

Treino B:

Pernas/Costas/Bíceps/Trapézio + Abdominal Oblíquo

Editado Junho 4, 2012 às 18:49 por hplus

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Peito

Supino Reto + 3kg (cada lado)

Supino Inclinado + 1kg (cada lado)

Supino Inclinado com halteres / Drop Set 8kg/5kg/3kg

Ombros

Elevação Lateral +1kg (cada lado)

[Estou procurando outro exercício para fazer nesse lugar]

Tríceps

Roldana normal +1kg (total)

Rosca Francesa

Paralelas 1x4 +4 reps

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Dei uma parada de postar aqui, mas estou acompanhando em uma tabela no excell a progressão dos exercícios e suas cargas. Vai mais uma foto:

http://imageshack.us...1206122041.jpg/

Estou me alimentando bem, comendo como um cavalo(2g/ por kg de proteína) e mt carbo.

Editado Junho 13, 2012 às 02:04 por hplus

[manel007 3417]

Peito

Supino Reto + 3kg (cada lado)

Supino Inclinado + 1kg (cada lado)

Supino Inclinado com halteres / Drop Set 8kg/5kg/3kg

Ombros

Elevação Lateral +1kg (cada lado) desenvolvimento militar

[Estou procurando outro exercício para fazer nesse lugar]

Tríceps

Roldana normal +1kg (total)

Rosca Francesa supino fechado

Paralelas 1x4 +4 reps

cara acho que poderia deixar só esses exercícios fazendo 4x5 ou 5x5 voltado mais pra treino mio

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To pensando em fazer isso mesmo. Tipo treino ABoffAB

No primeiro AB fazer nesse esquema e no outro AB fazer mais exercícios, seilá é uma ideia minha..

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Mantenho o progresso nas cargas, bem como a minha motivação.

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Hoje o treino não foi muito produtivo, porque eu exagerei na comida do pré-treino e quando fui treinar ainda não tinha descido. Amanhã é um novo dia, vamooo.

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Hoje acordei com um principio de resfriado, não dei bola e fui treinar, porém não foi um treino muito produtivo.. Mas espero estar melhor para segunda-feira.

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Tive uma puta gripe, não foi a gripe A, então, parei por uma semana.. Depois voltei, foi difícil manter as cargas.

1 mês 3 semanas:

[Perfil] http://imageshack.us/photo/my-images/32/p2007122045.jpg/

[Frente s/contrair] http://imageshack.us/photo/my-images/820/p20071220441.jpg/

[Frente contraindo] http://imageshack.us/photo/my-images/841/p2007122044.jpg/

Tirei essas fotos ontem, 20/07. Comprei 2kg de Whey Protein 80%, e to procurando uma albumina p/ comprar.

VAMOOOOO