Mano 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:21 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:21 Obejetivo: HIpertrofia Idade: 20 anos Treino: ABCD Peso: 77 Altura: 1,82 BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo! 7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina 4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal 2 bananas Leite desnatado 200 ml. 10:30-> lanche: 4 fatias de pão integral com atum ou queijo ricota. leite desnatado 200 ml 1 laranja 12:30-> Almoço: Arroz, feijão, carne, salada, verdura suco (do que tiver) 1 laranja 3:00-> pre-treino: 5 bananas com 6 colheres de aveia e mel 4:00 -> treino 4:50 -> Whey/ malto 5:20-> pó-treino: Batata-doce e peito de frango. 6:00-> jantar: o mesmo que o almoço so que me menor quantidade. 9:30-> pre-ceia: 200 ml de leite desnatado amendoim 10:15-> ceia: 2 colheres de albumina com azeite extra virgem. Obs: o lanche da manhã fica meio ruim de mudar pois estou no trampo e o que da pra levar é aquilo mesmo, e o intervalo do jantar pra pre-ceia é pq estou no trampo e esse não da pra levar rango. Me preucupei em fazer uma dieta que posso seguir espero que não esteja tão ruim! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:25 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:25 Ehhh, como ja disse antes nao sou especialista em diestas... masss aki vai um conselho... Tente cortar esse suco durante o almoço, ja q vc disse ter barriga... o suco atrapalha na digestao, se possivel tome um cha quente depois, ao inves do suco durante.... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mano 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 15:26 Ehhh, como ja disse antes nao sou especialista em diestas... masss aki vai um conselho... Tente cortar esse suco durante o almoço, ja q vc disse ter barriga... o suco atrapalha na digestao, se possivel tome um cha quente depois, ao inves do suco durante.... Abraços. Vai ser cortado a partir de hoje! hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 13, 2009 às 21:06 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 21:06 Obejetivo: HIpertrofia Idade: 20 anos Treino: ABCD Peso: 77 Altura: 1,82 BF: (?) na academia onde malho não tira! mais estou meio barrigudo! 7:30 ->Café da manhã: 2 colheres de albumina 4 fatias de pão integral com queijo ricota sem sal 2 bananas Leite desnatado 200 ml. Na minha opinião eu acho que vc poderia colocar no seu café da manhã um pouco de atum ...... Bom eu acho que é isso no mais sua dieta esta bem legal..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:04 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 22:04 Não sou muito especialista nessa area, mas li bastante e vou te dar umas dicas que vc esta errando mt cegamente... Batata-doce e peito de frango, faça isso sua pré-treino... E no pós-treino jante (tem que ser uma refeicao solida)... Só isso que vi de muito errado ai, de uma calculada nas prot e carb pra ver quantos g/kg tem de cada um, e calcule as kcal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mano 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:06 Não sou muito especialista nessa area, mas li bastante e vou te dar umas dicas que vc esta errando mt cegamente... Batata-doce e peito de frango, faça isso sua pré-treino... E no pós-treino jante (tem que ser uma refeicao solida)... Só isso que vi de muito errado ai, de uma calculada nas prot e carb pra ver quantos g/kg tem de cada um, e calcule as kcal... Aí mora um problema brunow! Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigah00 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:52 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:52 Acho que oque ele quis dizer foi pra vc fazer uma refeição sólida tanto no pré como no pós. No caso do pré treino eu faria uma vitamina com as 5 bananas, granola, a aveia, o mel, uma maçã e leite pra dar mais um pouco de carbo e proteína. Também trocaria a laranja por acerola q tem muuuito mais vitamina c. No mais ta massa. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneis 0 Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:59 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 23:59 Aí mora um problema brunow! Até outro dia batata doce e peito de frango eram essenciais no pós... gostaria que alguem me explicasse pq mudou! tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne? abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mano 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 11:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 11:59 tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne? abraco Sei... O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo! e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe! EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneis 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 23:13 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 23:13 Sei... O jantar ta aí depois de 40 mim pq tenho que sair pro trampo! e fico de 7:30 as 9:30 lá, janto as 6:00 pq vou andando até lá e é um pouco longe! EDIT: E a banana com aveia e mel do pre treino deve ser substituida? Axo uma boa combinação de carbo e prote. da uma energia legal! ahn, então considere a refeição pós treino(17:30) como sua janta, esqueça da refeição as 18:00, e tente levar um lanche consigo no trampo , para consumi-lo la pelas 20:00. quanto a aveia com mel e banana, voce escolhe entre esse ou frango com batata doce, ou leva uma delas no trampo, sei que é complicado, se conseguir otimo, se nao uma das duas no pre e um lanche no estilo de pao integral + um frio rico em proteina ta bom abras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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