Diario Leandrohs - Stronglifts 5X5

[leandro_hs 0]

Abri esse diario para postar meu novo treino! Stronglifts 5x5

Resolvi testar esse tipo de treino para dar um UP nos pesos.

Dados:

Tempo de treino:1 e 6 meses

Idade:16

Bf: 12% +/-

Braço:41 contraido

Coxa:61,5

Antebraço:36

Cintura:84 --'

Ciclos: Nenhum

Altura: 1.90

Peso:90,7 (sai de cutting atualmente)

Dieta: (bulking) 3g de proteina por kg, 5g de carbo por kg

EM BREVE POSTAREI FOTOS!!

TREINO:

ABA, BAB

TREINO A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x8 (auxiliar)

TREINO B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra (2 series de aquecimento)

Barra Fixa 3x8

1° Dia de treino (Treino A)

Conforme o planejado baixei os pesos para o precesso de adaptaçao e para pegar biomecanica dos movimentos, deixei +/- 60% de 5rm ate mais um poco!

Agachamento: Peso 20kg (ao todo sem contar peso da barra). A execuçao foi perfeita sem nenhum problemas (para nao falar que foi leve demais --').

Supino: 40kg. Tambem sem nenhum problemas execuçao perfeita.

Remada Curvada: 10kg novamente sem nenhum problemas.

Paralelas: Foi o unico que deu pra brincar um pouco mas como experado "no problem"

Resumo: Ainda nao tenho muito que falar por se tratar do primeiro treino mas acho que com o passar do tempo a progressao vai ser boa e vai ser um desafio diferente! estou ancioso para chegar quarta logo e treinar, entao amanha vai ser um saco ficar em casa :/

Duvida: sera que enquanto eu tiver nessa faze de ''adaptaçao'' com os pesos eu nao posso perder um pouco de massa?

Por hj é só pessoal espero que acompanhem meu diario! e que eu possa compartilhar experiencias com voces

OBS: O pior de tudo é sair da academia e parecer que nao treinou :/

[ResilientRise 107]

Desistiu?

Editado Setembro 14, 2012 às 01:50 por FastApologies

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