Avaliacao De Treino Abc2X

[NewMonster]

Ola galera, gostaria que , se possivel,voces avaliassem meu treino, pois nao estou muito satisfeito com ele....Valeu!

Idade- 16 anos

Peso=84kg

Altura- 1.84

Objetivo -Hipetrofia,Fazendo Bulking Limpo

Treino-Abc 2x

A-Peito/Triceps/Panturrilha

B-Biceps/costas/Antebraço/perna

C-Ombro/Trapezio/perna

A- Peito- Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 4x8

Crucifixo 4x8

Triceps- Triceps pulley Corda 4x8

Paralela no Graviton(por enquanto) 4x8

Triceps Frances na polia baixa 4x8

Panturrilha- Em Pé

Sentado

B- Biceps- Rosca direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Costas-

Pulley Frente pegada aberta 4x8

Pulley frente pegada fechada supinada 4x8

Pulldown 4x8

Remada Baixa 4x8

Antebraço- Rosca Punho 4x15

Rosca inversa 4x10

Perna- Extensora

Leg Press Horz

c-

Ombros- Elevacao lateral 4x8

Elevacao Frontal 4x8

Desenvolvimento Articulado 4x8

Trapezio Encolhimento 4x8

Perna- Abdutora

Flexora

[leandro_hs]

Voce faz pernas dois dias seguidos?

Faz biceps antes de costas?

Nao sei se vai servir pra vc mas uma dica que dou é usar execicios mais compostos (os basicos) como levantamento terra, agachamento, paralelas, barras fixas eles me ajudaram BASTANTE a ter um fisico mais denso!! e tambem usaria menos maquinas elas limitam o movimento.

Mas lembre-se a minha realidade pode ser diferente da sua entao use oque achar melhor para voce!! ABRAÇO

[mpcosta82]

Meu Deus.... com esse volume todo é impossível ficar feliz

Faz o seguinte, corta o volume à metade. de 4 para 2 exercícios de peito/costas, de 3 para 1 ou 2 exercícios de ombro, tríceps e bíceps. 1 de antebraço. E coloca trapézio com costas, ombros com peito e tríceps e faz um dia só de pernas (pernas não precisa mudar o volume, já está bom... só mude os exercícios; você pode fazer, por exemplo, agachamento, leg press, flexão de pernas, panturrilha e abdutora).

[NewMonster]

Voce faz pernas dois dias seguidos?

Faz biceps antes de costas?

Nao sei se vai servir pra vc mas uma dica que dou é usar execicios mais compostos (os basicos) como levantamento terra, agachamento, paralelas, barras fixas eles me ajudaram BASTANTE a ter um fisico mais denso!! e tambem usaria menos maquinas elas limitam o movimento.

Mas lembre-se a minha realidade pode ser diferente da sua entao use oque achar melhor para voce!! ABRAÇO

Bom cara, Eu faço uma parte da perna todo dia, nao curto mto fazer so 1 dia de perna..n sei se ta errado.. mas prefiro assim, gostaria de saber se isso esta errado tambem, e em relacao a treinar costas primeiro, sempre faço primeiro, começo com musculos maiores primeiro (costas/ombros/peito)

Meu Deus.... com esse volume todo é impossível ficar feliz

Faz o seguinte, corta o volume à metade. de 4 para 2 exercícios de peito/costas, de 3 para 1 ou 2 exercícios de ombro, tríceps e bíceps. 1 de antebraço. E coloca trapézio com costas, ombros com peito e tríceps e faz um dia só de pernas (pernas não precisa mudar o volume, já está bom... só mude os exercícios; você pode fazer, por exemplo, agachamento, leg press, flexão de pernas, panturrilha e abdutora).

Bom, MpCosta,é o seguinte, eu gosto da divisao tal, nao estou insatisfeito com o volume em si, pelo contrario, gosto de fazer 4 para musculos grandes e 3 musculos menores, o que eu estou insatisfeito é com os exercicios em si... pois vi alguns treinos e percebi que existem exercicios que dao conta melhor do que alguns no meu treino... como no caso de costas que nao gosto mto dos exercicios..

E por ultimo gostaria de saber se no meu caso, fazendo 4 grandes e 3 menores estaria talvez realizando um overtraining??

Valeu galera

Editado Maio 29, 2012 às 02:08 por NewMonster

[mpcosta82]

os exercícios estão bons.

fazer 4 para grandes e 3 para pequenos duas vezes na semana é uma excelente maneira de não chegar a lugar algum. Vai ser bem difícil progredir cargas com um volume absurdamente alto desses.

[NewMonster]

Hm, entao o que voce recomenda fazer?Pois quem montou essa ficha ai foi o instrutor da academia,estou seguindo ele pois nao possuo mto conhecimento a respeito de montar treinos...Estou treinando ha +- 4meses, o treino ja mudou, so os exercicios e repeticoes, mas no mesmo estilo, abc2x, 4 grandes,3pequenos...Ja que voce acha que nao esta mto bom devido ao volume, tem como voce me da umas dicas?

Editado Maio 29, 2012 às 02:25 por NewMonster

[mpcosta82]

[NewMonster]

Valeu Mpcosta pelas dicas, mas voce pode me dizer como fica esse treino ai? fazer 1 exercicio para triceps nao fica muito leve nao?Porque o objetivo nao seria atingir as 3 cabeças do triceps?1 exercicio para cada uma?Se eu fizer so 1 exercicio eu nem canso kk

[rodrigolindoso]

Eu particularmente achei o treino bom, só que você precisa tomar cuidado com a dieta e o descanso. Experimenta fazer ABCx1 com mais intensidade e diminuir o volume, você precisa quebrar as fibras musculares e dar o tempo pra ela se recuperar, é por aí que você ganha.

[ZeroXposure]

sério que só precisa de 2 para musculos superiores? Oo treino abc 2x 4 peito e costas e 3 pra braços e tô tendo otimos resultados mais é dificil pra aumentar a carga mesmo!

[mpcosta82]

Valeu Mpcosta pelas dicas, mas voce pode me dizer como fica esse treino ai? fazer 1 exercicio para triceps nao fica muito leve nao?Porque o objetivo nao seria atingir as 3 cabeças do triceps?1 exercicio para cada uma?Se eu fizer so 1 exercicio eu nem canso kk

Se você fizer um exercício BEM FEITO você cansa.

O problema que eu vejo de fazer 4 exercícios com 3 séries para um grupo muscular é que você não consegue dar intensidade suficiente em todas as séries. Normalmente acaba sendo assim: a primeira série sai fácil, a segunda mais ou menos e a terceira é bem puxada, quase chegando à falha. No final das contas as duas primeiras séries foram de aquecimento, só a última realmente contou.

[NewMonster]

Hmmmm entendo seu ponto de vista, voce visa mais a execucao do exercicio, bem lento e correto , bem no estilo ¨dont count every rep, make every rep count¨ correfto?Entao vendo como voce, mas fazendo 3 exercicios para triceps como exemplo, bem corretos, sempre bem perto da fadiga em cada exercicio, realizando os 3 desse modo, seria um overtraining???Ja que um bem feito é suficiente, entao 3 bem feitos seriam overtraining?é isso??

Abraço!

[F. A.]

Valeu Mpcosta pelas dicas, mas voce pode me dizer como fica esse treino ai? fazer 1 exercicio para triceps nao fica muito leve nao?Porque o objetivo nao seria atingir as 3 cabeças do triceps?1 exercicio para cada uma?Se eu fizer so 1 exercicio eu nem canso kk

Cara, não dá pra isolar as cabeças do tríceps. Elas formam um conjunto, trabalhando como uma só. Faça 2 exercícios.

[rodrigolindoso]

O que o mpcosta86 falou é verdade, quando fazia uma série parecida com a sua, por exemplo para peito, quando ia fazer voador ou supino sentado era MUITO difícil. Eu prefiro aumentar a intensidade, dar tempo aos músculos para se recuperar e novamente quebrar as fibras.

[mpcosta82]

eu não falei fazer bem lento.... mas sim, fazer correto e intenso.

Entenda que mais não é melhor. Existe um ponto ótimo, depois dele aumentar o volume não vai trazer nenhum benefício para hipertrofia, e pode prejudicar devido à fadiga. Não é questão exatamente de overtraining.

É como você querer ganhar 10 kg de massa magra em um mês - não vai acontecer, não naturalmente. Existe um limite.

Tem um artigo excepcional escrito pelo Wernbom (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698) que determinou que um volume de 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana, com intensidade suficiente, é o ideal para hipertrofia; um volume maior não trouxe ganhos.

[NewMonster]

Li o artigo, mto bom, me esclareceu umas duvidas..

Entao, por fim, para melhores resultados,seria melhor eu diminuir os exercicios de cada musculo, pois esta muito volumoso e com isso so acarretaria uma dificuldade de descanso do musculo, para um treino menor, focando na execucao do exercicio, com bastante intensidade, correto?

Editado Maio 29, 2012 às 03:08 por NewMonster

[mpcosta82]

Li o artigo, mto bom, me esclareceu umas duvidas..

Entao, por fim, para melhores resultados,seria melhor eu diminuir os exercicios de cada musculo, pois esta muito volumoso e com isso so acarretaria uma dificuldade de descanso do musculo, para um treino menor, focando na execucao do exercicio, com bastante intensidade, correto?

Isso.