solonpereira 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 18:48 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 18:48 Pessoal, Na minha avaliação física estou com 21% de gordura, 74Kg de massa magra e 19kg de gordura, pesando 93kg..meu peso ideal é 87 kg e possuo na parte do estomago (barriga) muita flacidez, a famosa gordura localizada e não sei como perder por que toda vez que olho no espelho e começo a "apertas a minhas gorduras" sempre sinto essa flacidez, sinto que a academia n ta adiantando muita coisa e não quero partir para cirurgia pois é caro. Faço 40min e bicicleta todos os dias e seg ter quin 40min de bicicleta com 25min de esteiras e todo dia faço abdominal.....malho musculação seg qua sex ....ou seja... seg : musculação + 40 min bicicleta + abdominal (30min) + 20 min esteira terc e quin: bicicleta 40min esteira 20min abdominal 30min qua e sex: musculação + bicicleta 40min + abdominal 30min Aguardo orientações.... Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mallmann_Stos 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 19:06 meu amigo esqueca interminaveis horas de esteira+bicicleta foque-se na dieta, peitos de frango grelhados e saladas ao longo do dia para perda de peso a alimentaçao vale mais que o treino em si Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 12, 2009 às 20:19 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 20:19 Sem contar que com essa rotina vc vai perder mais massa magra que gordura! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
solonpereira 0 Postado Fevereiro 19, 2009 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 12:37 Então qual seria o ideal, fazer 15 - 20 min de bicicleta ou esteira antes de malhar e seguir uma malhação forte? Poderia me da uma dica de que exercícios poderia fazer? No aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrícia Machado 2 Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:06 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 13:06 Olhe, eu também estou na luta para perda de massa gorda *-*~... Então, como dei uma pesquisada sobre o assunto posso te dar umas dicas do que eu consegui (contando com a "filtragem"). Dieta acima de tudo: Não adianta nada você malhar pesado na academia para depois sair para um barzinho e entornar a cerveja com petiscos. A alimentação é extremamente importante. Faça uma dieta calculando as calorias. Lembre-se que mesmo que alguns alimentos tenham mais calorias que outros, eles são absorvidos de forma diferente, por exemplo: Ovo (300kcal - Proteína) e Pão (150 kcal - Amido). Seguir a dieta fará toda a diferença Exercícios: Exercícios são ótimos na ajuda para combater as terríveis gordurinhas, mas não precisa exagerar! Mesmo depois que você para de correr, seu corpo continua queimando. 20 min. de esteira/bicicleta + malhação adequada (peça ajuda para o instrutor) deverá ajudar você em seu objetivo. Lembre-se que seu instrutor quer te ajudar, por isso não fique acanhado em fazer perguntas. Ahhh. Não esqueça de se aquecer bem! Com a malhação você vai ganhar/manter sua massa magra, o que também ajuda na perda de gordura. ^-^~ Espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 19, 2009 às 15:32 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2009 às 15:32 seg : musculação + 40 min bicicleta + abdominal (30min) + 20 min esteira Catabolismo. qua e sex: musculação + bicicleta 40min + abdominal 30min Catabolismo. Lembre-se que nem sempre mais é melhor. Se continuar desse jeito vai ficar só no osso e banha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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