Iniciante A Procura Da Dieta Perfeita...

[Patrícia Machado 2]

como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

Acho que vc vai ter q mudar "um pouco" sua dieta né? xDD ejauehauehauehauea...

Po, tipow... Daí já dificulta pra eu ajudar. É realmente tenso conseguir consumir 3000 kcal de comida saudável por dia ô.õ'''

Coma de 2 em 2 horas. Já vai dar uma ajudada... >_<""" E... Ahn... Tome bastante água que daí vai ajudar vc a definir os músculos que pretende ganhar.

Suplementos não vão ajudar muito você e vai sair mais barato vc esperar mais um pouquinho, né?

Agora... Cara... Fazer uma dieta com td isso de caloria é difícil até pra mim e olha q eu sou gordinha *--*~~~ e gosto de comer.

Procura no fórum uma dieta para ganhar massa, o pessoal costuma postar algumas interessantes.

E leia Esse tópico: Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular.

\o\ Boa sorte!

[pablo110686 0]

Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana

estou sofrendo pra montar uma dieta

Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino...

Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta

abç

Café da Manha: 6:10

Comeria varias frutas pois é o melhor horário para absorção (jejum) + ganola + suco, nao toma leite antes do treino pois prejudica o musculo + 30gramas de albumina (isso é o pré treino mas tu treina cedo entao mete junto com o café)

Treino: 7:15 as 8:15

Pós treino: toma 5gramas de creatina + whey protein + maltodextrose

Lanche da manhã: 2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru)

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada (quer hipertrofiar? se sim, mete carbo umas 10 col. de arroz)

Lanche:17:00 (muito tarde, o intervalo entre refeições nao pode ser maior do que 3 horas) deve ser entao as 15h

2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru)

Jantar: 18h aqui voce janta.... o mesmo que o almoço mas diminui pela metade os carbos

Ceia : 21:00

1 peito de frango

Antes de dormir:

1 colher de sopa de azeite de oliva, ou óleo de canola, ou soja

30 gramas de albumina

ps. malha pra caramba e tu terá ótimos resultados

[Palermo 0]

show pablo

boa sugestaum

chega a 3000 cal por dia???

qr dizer 3400??

[Palermo 0]

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

[Palermo 0]

O q vcs acham do Açai poh

tem mt caloria

é bom pa mim naum é???

[Sphinter 4]

Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum?

De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido.

ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum????

vou considerar isso uma brincadeira

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa

pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato?

Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~

isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar

Quanto ao autor do topico, remonte essa dieta pq ta bem deficiente.

[pablo110686 0]

show pablo

boa sugestaum

chega a 3000 cal por dia???

qr dizer 3400??

chega sim mano, pode ter certeza, beira as 3400 kcal...

O rapaz ali tem que lembrar de usar o botão agradecer

Qualquer dúvida só perguntarem, nao sei muito mas no que eu puder ajudar...to aí

[pablo110686 0]

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

olha mano vou te dizer uma coisa

eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar...

Posta tuas dúvidas aí

Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado

" Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

[LeandroTwin 2084]

Pra iniciantes eu só recomendo o uso da albumina e malto no pós. Whey, bcaa, creatina, etc... isso é tudo depois, da pra ganha legal sem esses suplementos no começo!

Sobre as 3000kcal nem sei o que falar... claro que da pra vc fazer isso com alimento. É só aumentar as quantidades.

[LeandroTwin 2084]

olha mano vou te dizer uma coisa

eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar...

Posta tuas dúvidas aí

Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado

" Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

Total protein é uma bosta, esse peso que vc ganhou veio de qualquer lugar menos desse péssimo suplemento. Proteina de soja + dextrina... haha

Nos primeiros meses de academia vc ganha musculo facil, por isso q nao precisa de suplementação. Tomando suplemento vc vai jogar dinheiro fora, pq da pra conseguir tudo isso sem suplemento.

Só pra vc saber, os seus ganhos foram 90% dieta (se ela estiver boa).