Patrícia Machado 2 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:08 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:08 como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida??? Acho que vc vai ter q mudar "um pouco" sua dieta né? xDD ejauehauehauehauea... Po, tipow... Daí já dificulta pra eu ajudar. É realmente tenso conseguir consumir 3000 kcal de comida saudável por dia ô.õ''' Coma de 2 em 2 horas. Já vai dar uma ajudada... >_<""" E... Ahn... Tome bastante água que daí vai ajudar vc a definir os músculos que pretende ganhar. Suplementos não vão ajudar muito você e vai sair mais barato vc esperar mais um pouquinho, né? Agora... Cara... Fazer uma dieta com td isso de caloria é difícil até pra mim e olha q eu sou gordinha *--*~~~ e gosto de comer. Procura no fórum uma dieta para ganhar massa, o pessoal costuma postar algumas interessantes. E leia Esse tópico: Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular. \o\ Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablo110686 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:16 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:16 Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana estou sofrendo pra montar uma dieta Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino... Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta abç Café da Manha: 6:10 Comeria varias frutas pois é o melhor horário para absorção (jejum) + ganola + suco, nao toma leite antes do treino pois prejudica o musculo + 30gramas de albumina (isso é o pré treino mas tu treina cedo entao mete junto com o café) Treino: 7:15 as 8:15 Pós treino: toma 5gramas de creatina + whey protein + maltodextrose Lanche da manhã: 2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru) Almoço 12:00 Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada (quer hipertrofiar? se sim, mete carbo umas 10 col. de arroz) Lanche:17:00 (muito tarde, o intervalo entre refeições nao pode ser maior do que 3 horas) deve ser entao as 15h 2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru) Jantar: 18h aqui voce janta.... o mesmo que o almoço mas diminui pela metade os carbos Ceia : 21:00 1 peito de frango Antes de dormir: 1 colher de sopa de azeite de oliva, ou óleo de canola, ou soja 30 gramas de albumina ps. malha pra caramba e tu terá ótimos resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palermo 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:29 show pablo boa sugestaum chega a 3000 cal por dia??? qr dizer 3400?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palermo 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:31 Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palermo 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:45 O q vcs acham do Açai poh tem mt caloria é bom pa mim naum é??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 14:37 Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum? De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido. ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum???? vou considerar isso uma brincadeira Almoço 12:00 Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato? Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~ isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar Quanto ao autor do topico, remonte essa dieta pq ta bem deficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablo110686 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:07 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:07 show pablo boa sugestaum chega a 3000 cal por dia??? qr dizer 3400?? chega sim mano, pode ter certeza, beira as 3400 kcal... O rapaz ali tem que lembrar de usar o botão agradecer Qualquer dúvida só perguntarem, nao sei muito mas no que eu puder ajudar...to aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablo110686 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:12 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:12 Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento??? olha mano vou te dizer uma coisa eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar... Posta tuas dúvidas aí Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado " Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:35 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:35 Pra iniciantes eu só recomendo o uso da albumina e malto no pós. Whey, bcaa, creatina, etc... isso é tudo depois, da pra ganha legal sem esses suplementos no começo! Sobre as 3000kcal nem sei o que falar... claro que da pra vc fazer isso com alimento. É só aumentar as quantidades. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:40 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 10:40 olha mano vou te dizer uma coisa eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar... Posta tuas dúvidas aí Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado " Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio" Total protein é uma bosta, esse peso que vc ganhou veio de qualquer lugar menos desse péssimo suplemento. Proteina de soja + dextrina... haha Nos primeiros meses de academia vc ganha musculo facil, por isso q nao precisa de suplementação. Tomando suplemento vc vai jogar dinheiro fora, pq da pra conseguir tudo isso sem suplemento. Só pra vc saber, os seus ganhos foram 90% dieta (se ela estiver boa). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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