Avalia Dieta Bulking

[Maromba JR 7]

Altura: 1,72

Peso: 72 kg

BF: 10% ( não tenho certeza)

Medidas: ~~

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Objetivo da dieta: bulking

1° Desjejum

5 ovos

1 banana

1 colher de azeite

Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586.

2° Refeição:

100 g peito de frango/filé de carne na chapa.

100 g arroz branco

100g feijão

saladas..

Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405

3° Refeição

100g pão

50g queijo

Suco natural (acerola ou goiaba)

Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423

4° refeição (Pré-treino)

60g aveia

200g yogurt desnatado

200 ml leite desnatado

1 banana

Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470

5° Refeição (Pós-treino)

60g atum

200g arroz

3 ovos

1 colher azeite

Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6

6° Refeição (Ceia)

1 banana

1 maçã

60 g aveia

200 ml leite desnatado

Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380

Total:

Proteinas: 142

Carboidratos: 284

Fat: 91,9

OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz.

minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia.

Agradeço desde já.

[TiagoSoares17 101]

Acho que está bem assim, no entanto acho que nos dias de treinos devias consumir mais hidratos.

[Maromba JR 7]

ah, eu esqueci de colocar, mals, eu tbm tomo um copo de guaraná 30 min antes do treino.

da uns 150 ml, não curto tomar muito pq ele tem cafeína, e eu tomo creatina.

[Maromba JR 7]

Ae, estou com 2 novas duvidas aqui.

1° sabemos que no bulking tem que ultrapassar de 500 a 1000 do recomendado pra manter o peso, aqui está ultrapassando poucas kcals, nao chega a 500, e não tem como eu colocar mais alimentos ai, seria no horario que estou na faculdade fica tenso, um hipercalorico fica de boa nesse caso? (massa nitro no2 da probiótica)

2° Eu resolvi mudar meu horario de treino para as 3:50, eu faço a refeição pré-treino as 2:50, treino as 3:50 e faço o pós as 5:00.

então a refeição que eu fazia as 2:50 (3° refeição) agora eu faço la pras 8 da noite, será que eu posso jogar essa refeição de pao, queijo e suco no desjejum, e no lugar dela as 8 da noite jogar os ovos do desjejum? eu não aguento mais comer essa porra de manhã cedo, como quase vomitando, mas isso eu ainda encaro, o problema é que não sei se fica bom comer pão e queijo as 8 da noite.

ps: o queijo que eu como ai, são 4 fatias, da em média umas 50 g, 15 g de gordura e uns 9 de proteina.

é queijo cheddar da sadia, tem uma caixa cheia aqui em casa, não encontrei foto na net.

[TiagoSoares17 101]

Sim podes trocar a 3º refeição para a 1º.

Os ovos podes mandar para a ceia.

Se achas que tens de aumentar as calorias aumenta a quantidade de comida.

[Maromba JR 7]

po valeu ai mano, andei vendo aqui realmente é uma boa, visto que de manhã eu comia muita proteina, e uma banana que tem baixo/medio IG, já o pão tem alto IG, seria bom comer de manhã, ao mesmo tempo que tem proteinas tanto no pão quanto no queijo.

e a noite o ovo seria a "albumina", de lenta absorção, né?

dae nesse caso eu posso tirar a banana e mandar só os ovos na ceia, com uma colher de azeite

[MachadoV 19]

Amigo só pra constar banana é uma fruta de alto IG

[Maromba JR 7]

banana é médio IG manin.. tem alguns sites com informações equivocadas

[MachadoV 19]

Banana é médio no limite quase indo pra alto, Indice glicemico 83 sendo que o açúcar cristal, sacarose é 87.

EDIT: Pensando bem nao faz diferenças, já que as fibras que voce come nas refeições em que come banana vao retardar a absorção e ela vai acabar sendo de baixo IG =D

Sobre o tópico, muitas pessoas (apesar de que muitos estudos mostrem ao contrario) tentam nao ingerir carbos a noite, eu acho q nao tem nada a ver mas se vc nao quiser arriscar ganhar aquela gordurinha extra, o melhor mesmo é trocar os carbos, por proteínas e gorduras na ceia. Como o ovo e azeite que você sugeriu

Editado Junho 7, 2012 às 14:25 por MachadoV

[julieduca 147]

Achei boa a dieta......a dieta ta com 2946kcal, e qto é sua TMB?