caio_mazzeo 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:23 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 23:23 Ae galera..... To precisando de umas opinioes, conselhos, críticas. Em 2008 treinei de janeiro a novembro, com treino ABCDE montado por um professor. Infelizmente nao obtive resultados muito bons, espero que esse ano eu cresca mais. Me foi passado um treino ABCABC, ja que treino de segunda a sabado; voltei ao treino faz 4 semanas, to tomando super-charger, whey, creatina INTENÇAO : HIPERTROFIA A seg, qui supino reto supino inclinado maquina crucifixo em pé no crossover peckdeck tríceps testa, deitado com barra única francesa sentado unilateral tríceps em pé com roldana alta B ter, sex pernas elevaçao frontal ombro elevaçao lateral ombro deltóide posterior com roldana alta(nao sei se este nome está certo) TRAPÉZIO C qua, sab costas, puxadas na nuca maquina maquina remo horizontal puxadas com 2 braços estendidos, roldana alta, em pé (serratil) tudo isso com 3 séries de 8 com o peso no limite Por favor avaliem, mudem, deem dicas . Dá pra fazer hipertrofia com um ABCABC, ou o mais adequado é dividir mais o treino daqui a umas 6 semanas? outra coisa, eu nao sinto dores no pós treino, nem no dia seguinte ao treino, isso diz que eu posso fazer mais exercicios por musculo? ou desta maneira nao vou obter hipertrofia e sim definiçao? MUITO OBRIGADO RAPAZIADA, E BOM TREINO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mallmann_Stos 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:30 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 13:30 vc trocou um treino volumoso por outro mais volumoso ainda, se ganhou pouco antes vai ganhar ainda menos experimente fazer esse treino que vc postou em ABC 1x/sem por uns 2 meses, nao custa nada e vc pode tirar a duvida sobre os exercicios nao precisa 2 elevaçoes, faça so a lateral vc esta treinando triceps um dia depois de peito (os supinos solicitam o triceps) "pernas" eh muito vago, seja mais especifico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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