[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino-Baseado Nos Exercícios Com Suposto Recrutamento De Fibras.

[thiagogallego 4]

Olá pessoal esse é meu primeiro post, estou treinando com meu irmão faz uns 4 meses, troquei recentemente de treino. Iniciei na academia com treino ABC e mudei agora para um treinamento ABCD.

Resolvi pegar dica aqui no forum, retirei a maioria dos exercícios do artigo que li sobre o maior recrutamento de fibras http://www.hipertrof...ento-de-fibras/ aqui no forum, até o momento gostei muito do que fiz.

Por favor avaliem já estou utilizando vai para a segunda semana, gostei pois com essa divisão pude ficar na academia no prazo de 45 a 50 minutos o que é benéfico para hipertrofia.

Estou treinando para ganho de massa muscular e fazendo uma dieta de bulk.

Segue o treino verifiquem e opinem:

segunda

bícps/tríceps/ante-braço

-rosca com barra reta 4x 10-8-6-6

-rosca scott com barra reta 3x 10-8-8

-tríceps testa com barra reta 3x 10-10-8

-trípes pulley 3x 12-10-8

-trípes frances com halter 3x 10-10-8

-extensão de antebraço palma para cima 3x 10-8-8

-extensao de antebraço palma para baixo 3x 10-10-10

quarta

costa/trapézio

-remada cursvada com barra olimpica 3x 10-10-8

-puxada aberta na polia alta 4x 10-8-6-6

-puxada fechada na polia alta 3x 10-8-6

-cruxifixo inverso com halter 4x 10-10-8-8

-remada em pe com barra olimpica 3x 10-8-8

-encolhimento com barra olimpica 3x 10-10-8

sexta

pernas/panturrilha

-agachamento livre 4x 10-10-8-8

-leg pres 4x 12-12-10-8

-extensora 3x 10-8-8

-flexora 3x 10-8-8

-panturrilha em pe na maquina 4x 12-12-10-10

-panturrilha sentado na maquina 4x 12-12-10-10

sábado

peito/ombros

-supino inclinado com halter 3x 10/8/8

-supino reto com barra 3x 10-8-8

-supino inclinado com barra 3x 10-8-8

-pulover 3x 10-8-8

-desenvolvimento com halteres 4x 10-10-8-8

-elevação frontal com halters 3x 10-10-8

-elevação lateral 3x 10-10-8

Nos dias de quarta e sexta realizo abdominais infra e supra.

Opinem por favor.

Editado Maio 23, 2012 às 03:22 por thiagogallego