Alimentação

[rafaelkof 3]

Pessoal. Boa noite sou novo aqui no forum.

Meu nome é rafael tenho 15 anos

Tenho 1,62 de altura e peso 59kg

Eu quero perder bf pois está um pouco saliente. Pedalo a uma semana 40 minutos de manhã em jejum e segunda feira agora vou começar a pedalar todos os dias. faço karate segunda, quarta e sexta de 7:30 às 21:00.

A pergunta é como deve ser minha alimentação. Visando que eu quero perder bf

Preciso de algumas dicas.

Eu faço minha dieta desse jeito se puderem me ajudar dando uns toques ficaria muito agradecido.

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07:00 - Café-da-manhã

2 fatias de pão de forma com queijo branco( no momento estou usando manteiga)

200ml de leite sem açúcar

10:00 - lanche

4 colheres de aveia com leite

13:00 - almoço

3 colheres de arroz

meia concha de feijão

Carne vermelha ou frango

azeite

17:00 - Pré-treino

Ainda não sei, preciso de dicas

Pode ser aveia???

22:00 - Pós-treino (jantar)

Ainda não sei, preciso de dicas

Pode ser macarrão com frango.

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Se puderem me corrigir na dieta agradeceria muito.

E como deve ser minha alimentação nos dias que eu não treino.

Pessoal se puderem tambem me dar idéias de alimentos que podem ser substituidos por outros

seria muito bom. Pois ficar comendo a mesma coisa enjoa, né?!

Desde já agradeço.

Forte abraço.

[Hitch 723]

Perai já começou errado.

vc tem 59 kg, 1,62 de altura, pedala e ainda faz karate?

Meu conselho de como será sua dieta:

MONSTRA, se quer ganhar massa!

Pesquise sobre : Dieta Hipercalorica.

Do contrario intercale melhor essas atividades aerobicas de preferência retirando uma delas.

Eu não pensaria em Bf agora não.

Bem vindo ao forum.

Abraço

[Seifer 4]

Putz cara, vai pesquisar um pouco, que dieta horrível.

Leia com bastaaaaante carinho esse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Abraços.

[rafaelkof 3]

Mas, eu não estou querendo ganhar massa.

Estou querem mesmo e perder barriga.

Pois quero definir meu abdomem.

O que devo fazer. Desculpa senão tinha explicado antes.

e Seifer vou ler o post jájá.

[brunoow 13]

nossa kra essa dieta ta bem podre!

Primeiro de td, bote em mente que vc tem que comer de 3 em 3 hrs, no máximo, se não o corpo vai "achar" instintamente que tem que guardar td a comida que tiver!

Segundo,

10:00 - lanche

4 colheres de aveia com leite

isso aqui não é nada!!! Tente trocar para um lanche com peito de peru...

Terceiro, pré - treino, vc tem que comer carboidratos e proteinas... Recomendo batata doce e peito de frango (são bem baratos)

Quarto, não coma nada frito, prefira grelhados

Quinto, Leia todos os fixos do forum de nutrição

Bem vindo ao forum

[rafaelkof 3]

Valeu, vou dar uma lida.

E depois atualizo meu post.

[LeandroTwin 2084]

Tem que ler bastante hein. Da uma olhada nas dietas dos outros membros pra vc ter uma ideia de alimentos também, variedades etc

Depois posta que a gente te ajuda