Gabriel Cambraia 1 Postado Fevereiro 11, 2009 às 03:16 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 03:16 Boa noite ! Treino há uns 5 meses. Nunca suplementei,e sinceramente não tinha parado para avaliar minha alimentação . Meta é a Hipertrofia. Tenho 71 Kg / 1,70m. Ps : Estou querendo comprar Whey,Dextrose,Albumina e não tenho idéia de quantidade diária de uso para o meu peso. Se alguém tiver opiniões,iria auxiliar muito. Café da Manhã - 6:40 Horas 2 Fatias de Pão integral , 2 Fatias de Peito de Frango , 300ml de leite Integral e a Albumina Lanche - 9:30 Horas Por estar em faculdade,a alimentação não passa de um sanduíche natural com proteína animal. Vou tomar a albumina justamente para suprir de alguma forma essa alimentação. Almoço - 12:30 hrs Média quantidade de Arroz,2 colheres de Feijão,150g de carne magra,saladas . Lanche - 14 Horas 200 ml de Leite Integral e aveia . Pré Treino - 16 Horas 2 Fatias de Pão Integral,2 Fatias de Peito de Frango,300 ml de Leite integral com banana e aveia . TREINO - ( 17 às 18h ) Logo após o treino - 50g de Whey + 50g de Dextrose ( Quantidades corretas ? ) Pós Treino - Janta ( 18:40h ) Mesma alimentação do almoço + 3 Claras de ovos Ceia ( 21:30 ) 1 Clara + 50g de Amendoins e Albumina . Só umas dúvidas básicas : * No café da manhã vocês aconselham também Whey/Dextrose junto com a albumina e os alimentos citados ? * Na ceia não é bom ingerir carboidratos,mas quantas gramas de proteína é uma boa ? Valeu galeraa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Fevereiro 11, 2009 às 10:31 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 10:31 Tudo bem q vc tem 170cm mas não falta calorias ai não? A dieta ta boa, colocaria uma vitamina c no pós-treino pra parar o o cortisol, ao acordar tb cai bem Vc não come nenhum ovo inteiro? Se quiser pode mandar whey ao acordar, mas sem dextrose Na ceia é dificil dizer quantidade, isso é muito individual. Vc tem 70kgs, logo precisa de no minimo 140gr de proteina, divido por 7 refeições, 20grs em cada uma. Na ceia vc pode aumentar um poco ja q vai ficar horas e horas sem comer. Eu mandaria umas 30grs, ta muito bom Como te falei, só achei que tem poucas quantidades ae... mas se vc ta ganhando peso nao tem pq mudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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