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Avaliação De Dieta


Gabriel Cambraia

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Boa noite !

Treino há uns 5 meses.

Nunca suplementei,e sinceramente não tinha parado para avaliar minha alimentação .

Meta é a Hipertrofia.

Tenho 71 Kg / 1,70m.

Ps : Estou querendo comprar Whey,Dextrose,Albumina e não tenho idéia de quantidade diária de uso para o meu peso.

Se alguém tiver opiniões,iria auxiliar muito.

Café da Manhã - 6:40 Horas

2 Fatias de Pão integral , 2 Fatias de Peito de Frango , 300ml de leite Integral e a Albumina

Lanche - 9:30 Horas

Por estar em faculdade,a alimentação não passa de um sanduíche natural com proteína animal. Vou tomar a albumina justamente para suprir de alguma forma essa alimentação.

Almoço - 12:30 hrs

Média quantidade de Arroz,2 colheres de Feijão,150g de carne magra,saladas .

Lanche - 14 Horas

200 ml de Leite Integral e aveia .

Pré Treino - 16 Horas

2 Fatias de Pão Integral,2 Fatias de Peito de Frango,300 ml de Leite integral com banana e aveia .

TREINO - ( 17 às 18h )

Logo após o treino -

50g de Whey + 50g de Dextrose ( Quantidades corretas ? )

Pós Treino - Janta ( 18:40h )

Mesma alimentação do almoço + 3 Claras de ovos

Ceia ( 21:30 )

1 Clara + 50g de Amendoins e Albumina .

Só umas dúvidas básicas :

* No café da manhã vocês aconselham também Whey/Dextrose junto com a albumina e os alimentos citados ?

* Na ceia não é bom ingerir carboidratos,mas quantas gramas de proteína é uma boa ?

Valeu galeraa !

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Tudo bem q vc tem 170cm mas não falta calorias ai não?

A dieta ta boa, colocaria uma vitamina c no pós-treino pra parar o o cortisol, ao acordar tb cai bem

Vc não come nenhum ovo inteiro?

Se quiser pode mandar whey ao acordar, mas sem dextrose

Na ceia é dificil dizer quantidade, isso é muito individual.

Vc tem 70kgs, logo precisa de no minimo 140gr de proteina, divido por 7 refeições, 20grs em cada uma. Na ceia vc pode aumentar um poco ja q vai ficar horas e horas sem comer. Eu mandaria umas 30grs, ta muito bom

Como te falei, só achei que tem poucas quantidades ae... mas se vc ta ganhando peso nao tem pq mudar

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