npng felipe 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 01:49 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 01:49 galera eu queria começar a fazer o treino HIT... mas nao consegui achar até agora um exemplo desse treino pra eu ter uma idéia.. se alguem ja treinou e teve bons resultados ou nao.. queria q postasse o treino aqui pra eu ter uma ideia de como é.. valeu obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 22:51 Quanto tempo voce ja tem de treino ? tenho 5 anos de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mallmann_Stos 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 10:58 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 10:58 cadencia 4-0-4 (4 seg. concentrica, 0 estatica, 4 excentrica), isso mesmo execuçao bem lenta postura correta vem acima dos pesos exagerados falhar concentricamente eh essencial! maximo de 2 series por exercicio, 1 serie de aquecimento (uma serie normal como vc faz sempre) + 1 serie com as 3 caracteristicas acima e usando alguma variavel de intensidade (drop-set, rest-pause, pre-exaustao, etc) nem pense trabalhar p mesmo grupamento mais de 1x por semana, sendo que devido ao alto gasto energetico os treinos devem ser intervalados, um ABC 1x/sem cai bem aqui isso eh pelo que a literatura mostra, as bases de um treino HIT procure referencias sobre Mike Mentzer e aprendera por completo a essencia e filosofia do HIT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Fevereiro 12, 2009 às 11:23 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 11:23 npng felipe, O Mallman_ explicou direitinho o treino do Hit. Não é fácil. Tem de ter disposição e estar muito bem alimentado. Vc tb tem de aumentar os pesos a cada treino, sem excessos, para que o movimento seja executado com perfeição, o que lhe garantirá resultados satisfatórios. Outra: Desse treino só se sai de um geito: Se malhar pernas elas ficam bambas (esta a razão de se treinar determinado músculo só uma vez por semana - ele precisa de tempo para se recuperar das lesões sofridas). Tem muita coisa na internet sobr o hit, mas vc deve procurar fontes sérias. Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 17:00 npng felipe, O Mallman_ explicou direitinho o treino do Hit. Não é fácil. Tem de ter disposição e estar muito bem alimentado. Vc tb tem de aumentar os pesos a cada treino, sem excessos, para que o movimento seja executado com perfeição, o que lhe garantirá resultados satisfatórios. Outra: Desse treino só se sai de um geito: Se malhar pernas elas ficam bambas (esta a razão de se treinar determinado músculo só uma vez por semana - ele precisa de tempo para se recuperar das lesões sofridas). Tem muita coisa na internet sobr o hit, mas vc deve procurar fontes sérias. Boa sorte! primeiramente muito obrigado aí pela ajuda.. entao gente eu postei meu treino aí no fórum... dêem uma olhada por favorr. e obrigado novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:06 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 23:06 Acho essa cadencia errada para um treino HIT. Ela deve ser muito maior! 4-0-4 faço eu com meu treino "convencional" de 10 reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:28 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:28 Acho essa cadencia errada para um treino HIT. Ela deve ser muito maior! 4-0-4 faço eu com meu treino "convencional" de 10 reps. Acho q o Roberto tem razão sb a cadência: No meu caso, faço assim: na primeira parte do movimento conto 2 segundos, páro segurando por 1 segundo, e termino o movimento em 4 segundos, com movimentos amplos, controle e concentração. Não é fácil! Exemplo: rosca p biceps Sobe a barra com 2 segundos, conta 1 seg, e desce a barra em 4 segundos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:31 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:31 Acrescentando: No primeiro exercício de um grupo muscular, você pode fazer 1 ou mais séries de aquecimento, com pouco peso. Essas não contam como séries propriamente ditas, são apenas aquecimento. - Série 1 - com um pouco menos do seu peso máximo naquele exercício, você faz uma série de 10 a 12 repetições, até falhar, ou seja, até não conseguir fazer mais nenhuma repetição perfeita, controlada e na cadência. Esta série serve também para você avaliar o peso; se passar das 12 repetições sem chegar à falha, o peso é muito baixo. - Série 2 - esta é a definitiva, pra valer! Aumente um pouco o peso e faça a série na cadência. Em média, você vai falhar lá pela 8 a décima repetição. Não vai conseguir mais completar a primeira fase do movimento, o "1..." e "2..." da cadência. Parece que pesa uma tonelada! Você volta devagar o peso e pronto, acabou-se (*). Dá 2 minutos e começa outro exercício. OBS.1.: Esta explicação vale para quem está começando o HIT e ainda não fez o teste de fibras, que vai indicar o número ideal de repetições por grupo muscular. Mas falhar entre oitava e décima parece ser uma média razoável. Se passar da décima, o peso está baixo, pode aumentar um pouco. Se falhar lá pela sexta, significa que está muito pesado. Anote o peso e abaixe a carga na próxima vez que fizer o exercício. OBS.2.: (*) Em alguns exercícios, falhar não significa que você vai esperar chegar à exaustão absoluta, pois é perigoso. De modo geral, a falha chega quando você se dá conta de que não consegue mais fazer outra repetição em boa forma, na cadência, e em toda a extensão do movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:34 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:34 Acho q o Roberto tem razão sb a cadência: No meu caso, faço assim: na primeira parte do movimento conto 2 segundos, páro segurando por 1 segundo, e termino o movimento em 4 segundos, com movimentos amplos, controle e concentração. Não é fácil! Exemplo: rosca p biceps Sobe a barra com 2 segundos, conta 1 seg, e desce a barra em 4 segundos. Eu já fiz tb ...como vc! É puxado ... as pernar saem bambinhas ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:41 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2009 às 12:41 Eu já fiz tb ...como vc! É puxado ... as pernar saem bambinhas ... A primeira semana de treino é CRUEL ..... mais tem que ter persistência par ir até o fim ..... Boa Sorte e Bons Treinos... Abs!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora