Diego Banega 0 Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:20 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:20 Gente meu horario é mt apertado e meu unico tempo pra malhar é pela manha sendo assim minha refeição pré treino acaba sendo o café da manhã tenho 18 anos 1,80 e 77 kg Comecei a malhar semana passada Por favor me deem umas sugestoes de como poderia ser um bom caféd amanha pra mim... desde já agradeço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:27 como vc começou a malhar semana passada, sugiro que comece com uma refeição simples e vá aumentando aos poucos a quantidade. procure comer fontes de proteina animal (queijo cottage, ovos, leite, peito de peru, atum) e carboidratos de medio indice glicêmico (batata doce, aveia, pao integral) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:29 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:29 Só pq eu tava banido e to loco pra ajudar alguem, vo te ajudar!!! Eu mando: 300ML LEITE + 2 BANANAS + 2C ALBUMINA + 2 LARANJAS (550KCAL) (31GR PROTEINA) Mas pode-se mandar uma infinidade de coisas: 12 claras de ovos 1 gema 50g(meia-xícara) de farinha de aveia ou 5 Claras de Ovo 100g Atum Ralado em Conserva ou 500 ml leite desnatado 100g farinha de aveia 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) A quantidade varia muito de pessoa pra pessoa ok... Mas vc precisar é pesquisar muito, isso ta tudo no blog, vai le e poe na pesquisa "receita". http://www.hipertrofia.org/blog/?PHPSESSID...amp;x=0&y=0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:29 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 12:29 Umas frutas também caem bem, como a banana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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