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Andressa Lohany Nogueira

[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking - Andressa

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Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês.

Altura: 163 cm

Peso: 56 kg

BF: não mensurado.

Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Dieta + suplementação: 1700 kcal

8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral

- 1 col. de sopa de Requeijão light

- 1 xícara de Leite desnatado

- 15g de Whey Protein Concentrado

10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência

12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz

- 3 col. de sopa de Feijão

- 1 unidade média de Bife grelhado

- Salada crua à vontade

- 2 col. de sopa de Salada cozida

- 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar

15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal

- Fruta ou suco de preferência

18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado

- Salada crua à vontade

- 1 unid. peq. de Batata cozida

- 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem

- 15g de Whey Protein Concentrado

Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes

- 1 copo médio de Vitamina de frutas

- 1 Sanduíche natural

DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina

20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado

- 3 a 5g de Creatina

Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída

Salada de preferência

Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota

Pão integral

21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado

Opções: chá, suco ou fruta de preferência.

As minhas dúvidas sobre a dieta é:

1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal?

2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino?

3) Maltodextrina durante ou após o treino?

Obrigado desde já!

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