O instrutor la da academia ta me ajudando no treino ABCDE mas ouvi muitas criticas sobre isso e nao levo fé nele: 1º Dia Segunda Feira Treino A. Costas: Remada Baixa com Corda = 4x8 Peso 7 [35kg] Barra Fixa Frente = 3x8 concentrado Barra Fixa com Triangulo = 3x12 concentrado Remada Articulada Com pegada de Motoca = 3x10 [30kg cada] Voador invertido com pegada ao contrario = 3x15 [50kg] Mechida do Biceps: Concentrada sem descanço = 3x (12,10,8) [12kg] Abdominal: Prancha