brunoow 13 Postado Fevereiro 8, 2009 às 21:20 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 21:20 Tenho 1,75 de altura, 70kg de peso, 20,4% de gordura ( ), 15 anos Café 06:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot 283 kcal - 36g carb / 21,2g prot Lanche 10:30 (ps: ou é essa hora ou é de 08:50) 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 169 kcal - 19 carb / 17,7g prot Almoço - 13:00 2 Colheres de arroz 64 kcal / 14g carbo / 1,3g prot / 0,2g gord 2 Colheres de Feijão 38 kcal / 7,8g carbo / 2,4g prot / 0,5g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord 2 Pedaços de carne / frango (da umas 200g) 388 kcal / 0,0g carb / 60g prot / 9g gord 502 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot Lanche 16:00 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord 140 kcal / 18,4g carb / 13,6g prot Academia 17:00 ~ 18:30 [de terça, quinta e sexta] Pós Treino 18:30 2 Colheres de arroz 64 kcal / 14,5g carbo / 1,3g prot / 0,1g gord 2 Pedaços de carne / frango (da umas 200g) 388 kcal / 0,0g carb / 60g prot / 9g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord 460 kcal / 17g carb / 62,3g prot 19:20 ~ 20:10 Natação [de segunda e quarta] Lanche 20:30 1/2 lata atum Lanche 21:30 1/2 lata atum c/ azeite 222 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord TOTAL: 1776 kcal / 134,55g carb / 209,5g prot No dia de natação, como não vai ter treino, seria bom eu por batata doce mesmo assim? Faço exercicio aerobicos em jejum sabado e domingo; Dia-do-lixo é domingo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madlinux 1 Postado Fevereiro 8, 2009 às 22:10 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 22:10 cuidado com esse dia do lixo... bom, parece q vc tá dividindo meio a meio o arroz e o feijão , confere? qtds iguais? é preciso mt cuidado com as gorduras da carne vermelhoa, pele de frango, e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 8, 2009 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 23:13 cuidado com esse dia do lixo... bom, parece q vc tá dividindo meio a meio o arroz e o feijão , confere? qtds iguais? é preciso mt cuidado com as gorduras da carne vermelhoa, pele de frango, e etc. exatamente, só q so tem feijao na hora do almoço =) no pós treino (janta) é so arroz e frango é so peito de frango sem a pele, e a carne... bom eu como um pouco menos mas no geral esta boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Fevereiro 8, 2009 às 23:31 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 23:31 acho q essas kcal do arroz e do feijao entaum bem erradas pra mim 2 colheres da 200kcal no minimo , ou nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 9, 2009 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 00:11 acho q essas kcal do arroz e do feijao entaum bem erradas pra mim 2 colheres da 200kcal no minimo , ou nao? 3 Arroz, tipo 1, cozido 69,1 128 em 100 gr tem 128kcal, 1 colher de sopa geralmente tem 15g +-, eu to contando como se fosse 50g (45g) no final tem ate menos doq escrevi ai; mas a dieta ta boua? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Fevereiro 9, 2009 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 17:31 No dia de natação, como não vai ter treino, seria bom eu por batata doce mesmo assim? UPP! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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