Pre-contest

[nandoboy45 0]

eaee rapaziada esse ano vou pra campeonato vou competir na juvenil

entao to com 90 kilos e 1,72cm de altura

e ja quero fazer uma dieta pra secar pra ver como vou ficar pq o maluko que vai me levar ele ja disse que tenhu que fazer pq acumulei uma gordurinha e muita retençao

entao ele disse que ia passsar a dieta e pah

mas so que nao ta dando pra ele aparecer pela academia pq ele nao mora mais aki

entao coomo ele disse era pra eo diminuir 1000kcal da dieta pois antes comiga 3700 agora montei uma com 2700

e ele disse pra fazer com 2.5 de proteina para cada kilos corporal e o resto de kcal de sobrar é de carbo entao montei uma e gostaria que voces avaliasse

nao é uma dieta pra ir pro campeonato é uma pre - dieta

6:00 2 fatias de pao + 1 banana + 100gr de peito de frango + 5 claras de ovo + 1cum de polivitaminico e minerais ( centrum )

9:00 15gr de whey + 30gr de total protein + 1 banana

12:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango + 60gr de atum

14:00 40gr de malto + 30gr de whey + 5 creatina

15:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango + 5 claras de ovo

18:00 200gr de arroz + 100gr de peito de frango

20:30 100gr de batata doce + 5 claras de ovo + 100gr de peito de frango

23:00 10gr de glutamina + 5caps de bcaa + 30gr de albumina

[nandoboy45 0]

os aerobicos nao sei se faço logo apos o treino ou pela tarde

mas parece melhor depois do treino

mas ai sera que iria ter perca fazendo aerobicos depois do treeino ??

ai depois de aerobico tomaria o shake pos treino ai depois de 1h mandaria a refeiçao

[nandoboy45 0]

Pessoal oq voces axaram ??

[Magro.Boy 10]

cara nao posso te ajduar na dieta

mais do um up no topic pra vc ehhe

e cudiado com o flood

´

basico; medias,bf% quanto quer etc hehe

e já que vai competir!

procure uma ajuda profisional

;D

;D