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Tyler Durden

Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)

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Vocês postaram vídeos? Não to conseguindo ver aqui.

Olá,

você pode ver a maior parte dos vídeos no artigo original: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

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Interessante, colocarei alguns exercicios no meu treino, achei muuito bom!

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Treinar glúteo em dias separados de pernas (quadríceps e posterior de coxa) interfere na hipertrofia e no descanso? Cada um diz uma coisa, queria ouvir a opinião de vocês.

PS: quero ganhar VOLUME nos membros inferiores.

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Dois exercícios para glúteos mudaram a minha vida.

- Agachamento (com os pés mais afastados, agacho um pouco mais do que agacharia pra dar ênfase nos quadríceps, e não volto a ficar de pé. Não dá descanso pro glúteo, queima bastante e pega MUITO!)

- Elevação de quadril com carga com isometria 3'' (geralmente faço 4x10)

Ganhei um volume considerável.

Fui de 98cm pra 103cm, e não tomava suplemento nenhum. Só dieta.

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