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Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)


Tyler Durden

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  • Supermoderador

Vocês postaram vídeos? Não to conseguindo ver aqui.

Olá,

você pode ver a maior parte dos vídeos no artigo original: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

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  • 4 semanas depois...
  • 3 meses depois...
  • 4 semanas depois...
  • 7 meses depois...
  • 1 mês depois...

Dois exercícios para glúteos mudaram a minha vida.

- Agachamento (com os pés mais afastados, agacho um pouco mais do que agacharia pra dar ênfase nos quadríceps, e não volto a ficar de pé. Não dá descanso pro glúteo, queima bastante e pega MUITO!)

- Elevação de quadril com carga com isometria 3'' (geralmente faço 4x10)

Ganhei um volume considerável.

Fui de 98cm pra 103cm, e não tomava suplemento nenhum. Só dieta.

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  • 1 mês depois...

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