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lembrando q é feminino para minha irma, com objetivo de ganhar o maximo de massa magra e o minimo de gordura possivel.
ela tem :
1,60 altura
59kg
27 anos
na dieta falta 33kcals naum levem em consideração.
a dieta tem 2224kcals total.
agradeço de verdade a ajuda de todos.
tentei tirar o maximo de carbo possivel mais naum sabia onde colocar se colocava na proteina ou na gordura.