Morgado! 3 Postado Fevereiro 1, 2009 às 22:21 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 22:21 Idade: 27 Altura: 1,78cm Peso: 69kg 5:50h - Pré treino => Massa 3200 probiotica + 200ml leite desnatado Valor calórico: 242,5kcal Proteína: 14,5g Carboidratos: 45g 7:00h - Pós-treino => Whay + Malto + Cretina Valor calórico: 310kcal Proteína: 24g Carboidratos: 50g 7:45h – Lanche1 => 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage Valor calórico: 275kcal Proteína: 28,1g Carboidratos: 19g 10:30h – Lanche2 => Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça Valor calórico: 307kcal Proteína: 12,86g Carboidratos: 56,81g 13:00h – Almoço => 150g arroz + 100g feijão preto + 100g carne boi => 1 copo guaraná natural Valor calórico: 784 Proteína: 48,81g Carboidratos: 119g 15:30h – Lanche3 => 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage Valor calórico: 275kcal Proteína: 28,1g Carboidratos: 19g 18:00h – Lanche4 => Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça Valor calórico: 307kcal Proteína: 12,86g Carboidratos: 56,81g 20:00 – Janta => 200gr peito de frango Valor calórico: 300kcal Proteína: 62,04g 22:00 – Ceia => 2 colheres de albumina + 200ml leite desnatado Valor calórico: 125kcal Proteína: 28g Carboidratos: 10g Total: Valor calórico: 2925,5 Proteína: 259,27 Carboidratos: 437,66 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 1, 2009 às 22:44 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 22:44 Amigo, seus cálculos estão errados, lembre-se que, depois de cozidos, alguns alimentos tem suas propriedades alteradas, como por exemplo esse arroz que vc colocou aí, e essa massa 3200 da probiótica tbm está errada, a não ser que vc coloque uma colher do produto. Não sei de onde o povo tira que 100gr de peito de frango tem 30gr de proteína. Vi tbm que vc não come bananas, legumes e verduras, ou os adiciona ou vai ter que tomar algo que reponha essa falha. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Fevereiro 1, 2009 às 22:54 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 22:54 Idade: 27 Altura: 1,78cm Peso: 69kg 5:50h - Pré treino => Massa 3200 probiotica + 200ml leite desnatado ( VOCE UTILIZA APENAS MEIO MEDIDOR NEH ? ) Valor calórico: 242,5kcal Proteína: 14,5g Carboidratos: 45g 7:00h - Pós-treino => Whay + Malto + Cretina Valor calórico: 310kcal Proteína: 24g Carboidratos: 50g 7:45h – Lanche1 => 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage POE UMA BANANINHA AI Valor calórico: 275kcal Proteína: 28,1g ARRUME NO MAXIMO UMAS 25GR DE PROTEINA Carboidratos: 19g 10:30h – Lanche2 => Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça Valor calórico: 307kcal Proteína: 12,86g Carboidratos: 56,81g 13:00h – Almoço => 150g arroz + 100g feijão preto + 100g carne boi => 1 copo guaraná natural Valor calórico: 784 Proteína: 48,81g Carboidratos: 119g Q ARROZ É ESSE ?? 250GR DE ARROZ TEM EM TORNO 60 GRAMAS DE CARBO ENTAO AI DEVE TER UMAS 45GR POR AI 15:30h – Lanche3 => 2 fatias Pão integral + 100g peito frango desfiado + 50g queijo cotage BANANINHA HEHE Valor calórico: 275kcal Proteína: 28,1g 25GR Carboidratos: 19g 18:00h – Lanche4 => Copo de iogurte destanado + 30g de aveia em flocos + 1 maça Valor calórico: 307kcal Proteína: 12,86g Carboidratos: 56,81g 20:00 – Janta => 200gr peito de frango Valor calórico: 300kcal Proteína: 62,04g AMIGO AKI TEM 46 NO MAXIMO 22:00 – Ceia => 2 colheres de albumina + 200ml leite desnatado POE UM COLHER DE AZEITE DE OLIVA Valor calórico: 125kcal Proteína: 28g Carboidratos: 10g Total: Valor calórico: 2925,5 Proteína: 259,27 Carboidratos: 437,66 ja que voce nao consume muitas vitaminas compra um multivitaminico que ficaria melhor mas parece que esta boa pelos fatos agora é so se alimentar direitinhu descança e treinar pesado post os resultados depois para gente a abraçao fui..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Morgado! 3 Postado Fevereiro 1, 2009 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 23:05 Valeu pelas respostas amigos, pesquisei as quantidades de kcal, carb. e prot. em alguns sites e realmente achei os valores exagerados, mas coloquei ainda assim. Realmente como poucas verduras, frutas e legumes para repor essa falha estava pensendo em comprar um multivitaminico Centrum. o que acham? Quanto a banana comia muito, mas escutei de alguem que engordava muito dai parei de comer. É verdade que engorda? Forte abraço a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Fevereiro 1, 2009 às 23:21 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2009 às 23:21 entao mano o centrum na minha opiniao é o melhor multivitaminico que existe que eo conheço e banana na engorda banana é um alimento de alto ind.glicemico pois acada 1 banana nanica temos em torno de 26 gr de carbo entao para voce ter um balanço legal na dieta seria bom voce add ela nos 2 lanches no da 7:45 e no da 15:30 ai ficaria legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Fevereiro 2, 2009 às 10:20 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 10:20 o seu pré-treino que é o seu desjejum também esta muiiiiiiiito fraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Morgado! 3 Postado Fevereiro 2, 2009 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 23:32 Coloco o que pra melhorar ele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Fevereiro 3, 2009 às 00:00 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 00:00 Aproveitando o topico... Meu pre treino tbm é fraca a dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora