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4 Mês, 13 Kg +nova Dieta +4%gordura


deof

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ola começei com 61 kg 10% bf

agora estou com 74 kg 14%bf

4 meses e ganhei 13 kg

estou pensando em continuar ate pegar 80 kg

em media o bf iria para 16

compensa ou nao?

nova dieta

300 kcl

18g proteina

almoço:12:30

100g macarrao

300g peito de frango

100g arroz

70g proteina

500 kcl

tarde:3:30

3fatia pao integral

manteiga

15g queijo

400 ml leite desnatado

1 banana

400 kcl

25g proteina

pos treino:5:30

40g whey

60g malto

150 kcl

30g proteina

200 kcl

janta:

100g macarronada

2pao de forma

30g requeijao light

22g proteina

460 kcl

ceia:10h

400ml leite desnatado

12g proteina

140 kcl

TOTAL PROTEINA:220g proteina 2700 kcl

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